Mexa-se
Todos nós precisamos exercitar, mas a dor pode impedir que você seja tão ativo quanto deveria. O problema é que, quando você não se exercita, os músculos ficam mais fracos e você pode sofrer ainda mais dor. Tente ser o mais ativo possível, porque o exercício libera endorfinas, substâncias químicas que aliviam a dor e aumentam o humor. Apenas 30 minutos de exercício aeróbico serão suficientes, liberando endorfinas que diminuem sua percepção da dor. Pergunte ao seu médico que tipos de exercícios aeróbicos são adequados para você. Lembre-se, um programa de exercícios completo também inclui atividades de treinamento de força e alongamento.
Centralize-se
Intervenções mente-corpo, incluindo respiração profunda, biofeedback e meditação, podem ajudá-lo a lidar com a dor crônica . Em alguns estudos, a meditação ajudou os idosos com dor lombar ou osteoartrite a lidar melhor e experimentar uma função melhorada. Em outro estudo, adultos mais velhos e mais jovens experimentaram significativamente menos dor após participar de um estudo de biofeedback. O Tai chi com respiração diafragmática profunda pode ajudar a aliviar os sintomas de uma variedade de condições de dor crônica, incluindo fibromialgia , artrite reumatóide , osteoartrite e lombalgia . Pergunte ao seu médico quais intervenções são apropriadas para você.
Evite o álcool tarde da noite
Estudos demonstraram que as perturbações do sono podem desencadear dor crônica. Eles também podem aumentar o risco de desenvolver depressão, o que exacerba a dor crônica. Você pode ficar tentado a pegar uma touca antes de cochilar, mas uma bebida alcoólica antes de dormir pode prejudicar sua capacidade de dormir mais do que ajuda. Uma bebida pode ajudá-lo a adormecer a curto prazo, mas o álcool reduz o sono REM profundo e restaurador. Você também pode ter mais chances de acordar durante a noite se tomou uma ou duas bebidas antes de dormir. Prepare o palco para uma boa noite de sono e menos dor tomando uma xícara de chá ou leite quente antes de dormir, em vez de uma bebida alcoólica.
Ignorar os cigarros
Muitas pessoas procuram cigarros em um esforço para automedicar a dor crônica, mas não é uma boa ideia. Fumar pode trazer alívio a curto prazo do estresse e da dor, mas o uso do tabaco está associado a muitos efeitos prejudiciais à saúde que podem aumentar a dor a longo prazo. O tabagismo diminui a cicatrização de feridas, aumenta o risco de doença degenerativa do disco, causa artrite reumatóide e impede a circulação - aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame . Tudo isso pode levar ao aumento da dor crônica. Se você fuma, pare. Se precisar de ajuda para parar, pergunte ao seu médico medicamentos e programas de tratamento que podem ajudá-lo a abandonar o hábito.
Coma bem
Comer uma dieta saudável, rica em alimentos anti-inflamatórios, como proteínas magras, frutas e legumes coloridos, grãos integrais, nozes, legumes e gorduras saudáveis, mantém seu corpo forte e ajuda a aumentar suas defesas contra a dor. Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes oleosos, como o salmão, podem ser muito benéficos para condições inflamatórias de dor, incluindo artrite reumatóide. Os compostos anti-inflamatórios chamados flavonóides, como o ácido alfa-lipóico (ALA), encontrados em alimentos como brócolis e espinafre, podem ajudar a aliviar a dor da neuropatia diabética . Isso também se aplica à vitamina E. Pergunte ao seu médico que tipo de dieta é apropriado para sua condição de dor.
Tomar notas
Um diário de dor é uma ferramenta que pode ajudar você e seu médico a rastrear seus sintomas, avaliar a eficácia do tratamento e planejar um curso de ação futuro. Acompanhe sua dor diária registrando uma pontuação de dor entre 1 e 10 no final de cada dia. Faça anotações sobre as atividades que você fez naquele dia e como se sentiu ao fazê-las. Traga sua pontuação e essas anotações e compartilhe-as com seu médico na próxima vez que você marcar uma consulta. Isso ajudará seu profissional de saúde a ter uma idéia melhor de como sua condição está progredindo, como seu tratamento está funcionando e se algum ajuste deve ser feito.
Arranje tempo para relaxar
Se você sofre de dor crônica, é necessário reservar um tempo para relaxar e estabelecer limites para suas atividades. Fazer muito e ficar muito cansado pode piorar os sintomas da dor. Aprenda a dizer não a festas e eventos que irão consumir sua energia. Faça consultas regulares com um massagista para relaxar com uma massagem relaxante. Talvez você sempre se sinta energizado depois de ver certos bons amigos. Arranje tempo para pessoas e atividades que estimulam seu espírito e fazem você se sentir melhor. Aprenda a dizer não às pessoas e atividades que o prejudicam e podem agravar seus sintomas. Entre em sintonia com seu eu interior. Ouça a sabedoria que você tem para viver um dia melhor hoje.
Faça uso da distração
A dor chama sua atenção, mas prestar atenção à sua dor provavelmente a tornará pior. A distração é uma técnica poderosa que afasta sua atenção dos sintomas, para que você sinta menos dor. Os pesquisadores acham que a distração inibe os sinais de dor que sobem pela medula espinhal e são recebidos pelo cérebro. Então, fique ocupado para sentir menos dor. Participe de um clube do livro, aprenda a jogar tênis ou faça uma aula de culinária. Você pode não ser capaz de controlar sua dor, mas pode diminuir a intensidade da sensação. Tricotar e fazer palavras cruzadas são formas menos fisicamente ativas para se distrair da dor crônica.
Participe do seu tratamento
O seu médico pode usar raios-X, exames de sangue e outros testes para diagnosticar sua condição de dor crônica. O médico usa esses resultados juntamente com os de um exame físico e uma descrição de seus sintomas para elaborar um plano de tratamento. O seu médico pode recomendar um ou mais analgésicos como parte do seu plano de tratamento da dor. É uma boa ideia entender como funcionam os remédios para dor sem receita e sem receita médica. Monitore-se para possíveis efeitos colaterais. Pergunte ao seu médico se estratégias de medicina alternativa, como acupuntura, meditação baseada na atenção plena e outras terapias relacionadas são apropriadas para você. Tome os medicamentos conforme indicado pelo seu médico. Vá para fisioterapia, se for prescrito. Siga as instruções do seu médico em relação a todas as suas terapias e fale se você sofre alguma alteração nos sintomas ou efeitos colaterais.
Alcançar
O apoio social ajuda bastante a lidar com a dor crônica. Um estudo realizado em pacientes com fibromialgia constatou que aqueles que estavam na presença de alguém significativo experimentaram menos dor e menos sensibilidade à dor em comparação com aqueles que estavam sozinhos. O suporte social melhora o humor, aumenta o bem-estar e ajuda a lidar com sua condição de dor crônica. Não se isole. Saia e encontre amigos, conecte-se com sua família ou convide entes queridos para sua casa, se você não conseguir sair. Peça ajuda se precisar. Eduque-se sobre sua condição e deixe que outras pessoas próximas a você saibam o que está passando e o que precisa.
Medicamento de venda livre
Os médicos podem sugerir uma variedade de medicamentos de venda livre (OTC) para tratar dores crônicas de dores de cabeça , artrite e outras condições. O acetaminofeno e os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) são dois medicamentos de alívio da dor de venda livre. Só porque eles estão disponíveis sem receita, não significa que eles podem não estar associados a efeitos colaterais graves. Tomar muito acetaminofeno pode causar danos ao fígado, especialmente se combinado com álcool. Os AINEs como aspirina, ibuprofeno e naproxeno diminuem a dor e a inflamação, mas também aumentam o risco de úlceras e sangramentos no trato gastrointestinal. AINEs também podem causar danos nos rins e pressão alta . Esses medicamentos também podem interferir na medicação para pressão arterial.
Prescrição de Alívio da Dor
O seu médico pode usar medicamentos prescritos para tratar dores crônicas graves, como dor neuropática, enxaqueca crônica, artrite, dores de cabeça severas, lombalgia, dor de câncer ou outra síndrome de dor crônica. Medicamentos opióides, ou narcóticos, podem ser usados em casos de dor intensa, mas podem ser viciantes. Tramadol (Ultram), oxicodona (Endocet) e morfina são medicamentos opióides. Eles trabalham alterando a percepção de dor do cérebro. Narcóticos podem desencadear constipação . Beba bastante água e coma frutas e legumes coloridos para obter fibras adequadas para manter as coisas em movimento.
Outros analgésicos
Medicamentos usados para tratar distúrbios convulsivos e depressão também podem ser usados para dor crônica. Os antidepressivos podem ajudar a aliviar a dor alterando os níveis de substâncias químicas no cérebro chamadas neurotransmissores. Medicamentos anti-convulsões alteram a ajuda a alterar os sinais de dor que viajam para o cérebro. Os antidepressivos podem estar associados a efeitos colaterais, como alterações no apetite, distúrbios do sono, boca seca , fadigatonturas e irritabilidade. Os anticonvulsivantes podem causar efeitos colaterais como fadiga, tontura, tremor, erupção cutânea, ganho de peso, náusea e sonolência. Bloqueios nervosos são medicamentos injetáveis que interrompem os sinais de dor e diminuem a inflamação em um local específico. Relaxantes musculares são outro tipo de medicamento que pode ser prescrito para alguns tipos de dor. Tome os medicamentos prescritos e informe o seu médico imediatamente se tiver algum efeito colateral.
Experimente a acupuntura
Uma terapia chinesa antiga, a acupuntura, é comprovadamente eficaz no tratamento da dor crônica. A melhor parte é que os benefícios parecem durar ao longo do tempo. Estudos comprovam que a acupuntura é eficaz para dores de cabeça, dores musculoesqueléticas e osteoartrites crônicas. A acupuntura envolve a colocação de agulhas em pontos específicos do corpo. Estudos demonstraram que a acupuntura só é eficaz no alívio da dor quando o profissional coloca agulhas em pontos reais e comprovados no corpo. Quando as agulhas são colocadas em pontos falsos no corpo, a acupuntura não está associada aos benefícios do alívio da dor.
Escutar musica
Se você sofre de dor crônica, ligue uma música relaxante e agradável. Em um estudo de pessoas que sofrem de fibromialgia, aqueles que ouviram música desfrutaram de reduções na dor aguda e na crônica. Ouvir música agradável também levou a um aumento da mobilidade funcional dos pacientes. Os pesquisadores acham que a música leva a uma redução da dor através de mecanismos cognitivos e emocionais. Que tipo de música você deveria ouvir? Os tipos de pacientes com música ouvidos variaram de acordo com a idade e o contexto cultural. O mais importante é escolher a música que você gosta e que faz você se sentir bem.
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