O que é dor crônica?
Você sabe quando sente. Pode ser afiado ou ardido, quente ou dolorido, sem brilho ou espinhoso. De qualquer forma, chamamos pelo mesmo nome: "dor". Quando dura e dura, torna-se um distúrbio conhecido como síndrome da dor crônica (CPS). A condição ocorre em uma ampla gama de doenças e condições, incluindo
- artrite,
- enxaquecas,
- fibromialgia ,
- espasmos traseiros,
- doença inflamatória intestinal ,
- endometriose ,
- disfunção da articulação temporomandibular ( ATM ) e
- síndrome de fadiga crônica .
Nos slides a seguir, nossos especialistas médicos descreverão as fontes e causas da dor, os sinais de que você pode precisar para monitorá-la e várias maneiras de gerenciá-la.
O que causa dor?
Nossos ancestrais pensavam que a dor vinha de espíritos malignos ou até deuses vingadores como Poine, a deusa grega da vingança, de cujo nome obtemos a palavra "dor".
Com a ajuda da medicina moderna, sabemos agora que a dor é um processo complicado que envolve os vários produtos químicos do cérebro e da coluna vertebral. Para começar, os impulsos elétricos enviam mensagens de dor de nervos sensoriais específicos para o cérebro.
Um grande papel no processo de dor crônica é desempenhado pelos receptores de neurotransmissores. Esses receptores são as coisas que os produtos químicos de nosso corpo estimulam quando transmitem dor, seja crônica ou não.
Quando o cérebro reage à dor, o sinal geralmente é direcionado para o tálamo. O tálamo é um objeto em forma de bulbo com duas metades do tamanho de uma noz, divididas no centro do cérebro, na parte superior do tronco cerebral. Ele transmite mensagens entre o cérebro e várias partes do corpo.
Sinais de que você precisa de alívio da síndrome da dor crônica (CPS)
Não há instrumentos médicos para medir a dor. Isso afeta as pessoas de maneira diferente, e os médicos geralmente confiam na descrição do paciente com relação à DPC antes de recomendar tratamentos para o controle da dor.
Mesmo que seja leve, qualquer pessoa com dor frequente ou diária deve consultar um médico para identificar a causa. Isso é especialmente verdade se isso interferir na sua vida, limitando as atividades ou a sua capacidade de trabalhar. A causa pode ser temporária e tratável, ou pode ser a fonte do CPS.
Lembre-se: a dor crônica pode surgir em você. Mesmo que pareça ocasional e incômodo, o sofrimento frequente pode se tornar sério e debilitante ao longo do tempo.
Caminhando para aliviar a dor
Se você está pensando seriamente em acabar com o CPS, caminhe mais. É uma das melhores prescrições que temos para aliviar o sofrimento da dor crônica.
Quando você sofre de agonia diária, é provável que seja menos ativo. Isso geralmente piora a síndrome da dor crônica. O exercício também libera endorfinas - os analgésicos naturais do corpo.
Tente encontrar tempo para caminhar ou fazer exercícios cinco vezes por semana, durante 30 minutos. Para começar, trabalhe lentamente, cada semana adicionando alguns minutos.
Acupuntura para alívio da dor
A acupuntura é praticada há mais de 2.500 anos. Essa prática de enfiar agulhas em diferentes áreas do corpo já foi vista por muitos nos EUA como estranha. Agora, a acupuntura é um tratamento comum para algumas dores crônicas, embora permaneça controversa.
Por que cutucar agulhas na pele parece ajudar a aliviar o sofrimento? Ninguém está realmente certo. Pode ajudar a liberar analgésicos naturais no corpo ou bloquear os sinais de dor dos nervos. Porém, estudos associaram a prática a dois benefícios potenciais para quem sofre de dor crônica:
- Limiar de dor aumentado
- Alívio da dor crônica a longo prazo
Estilos de acupuntura
Existem vários estilos diferentes de acupuntura, cada um com uma abordagem ligeiramente diferente. Alguns dos estilos mais comuns de acupuntura praticados nos Estados Unidos são:
- Acupuntura baseada na Medicina Tradicional Chinesa (MTC)
- Acupuntura energética francesa
- Acupuntura auricular
- Acupuntura coreana da mão
- Acupuntura miofacial
- Acupuntura japonesa (também conhecida como terapia de meridiano)
Sono e dor crônica
Juntas, a síndrome da dor crônica e a insônia contribuem para um ciclo vicioso. Não apenas pode impedir que você tenha uma boa noite de sono, mas não dormir o suficiente pode fazer a dor doer mais no dia seguinte.
A dor crônica está dificultando o sono? Converse com seu médico. Também é útil adotar bons hábitos para dormir: mantenha um horário regular para dormir e acordar para um sono geral melhor.
Distraia-se da dor
Às vezes pensamos em distração como uma coisa ruim. A distração não nos impede de realizar nosso trabalho? Mas no caso de dor crônica, a distração pode ser um tipo de tratamento.
Quando você se distrai com uma conversa, um jogo de palavras cruzadas, um livro ou qualquer outra coisa, as áreas do cérebro que processam a dor são menos ativas, de acordo com estudos. Mesmo em um nível neurológico, tirar sua mente de suas dores e desconforto realmente ajuda.
Mude sua dieta para aliviar a dor
A comida está causando sua agonia? É possível. Pessoas com enxaqueca geralmente acham que alimentos específicos - como vinho tinto e queijos - desencadeiam ataques.
Mantenha um diário alimentar por algumas semanas para ver se algum alimento parece aumentar seu sofrimento. Em seguida, corte-os e veja se seus sintomas melhoram.
Acompanhe o que dói
A dor pode ser difícil de expressar em palavras. Mas você precisará descrever seu sofrimento ao seu médico para obter o melhor tratamento possível. Torne-o mais concreto, mantendo um diário de síndrome da dor crônica. Usando uma balança, observe o quanto você machuca a cada dia.
Uma escala de dor popular pede que você avalie suas experiências dolorosas de 0 a 10, de nenhuma dor a excruciante. Outras escalas usam rostos sorridentes e franzidos, além de espaço para adicionar detalhes sobre o que você fez naquele dia. Após algumas semanas, você terá um registro valioso para compartilhar com seu médico, tornando mais provável o tratamento eficaz.
Respire fundo
Pare o que você está fazendo. Faça uma pausa, relaxe e tome apenas um minuto para respirar profunda e lentamente. Com a mão na barriga, sinta-a subir e descer.
Após alguns minutos de uso dessa técnica simples de respiração profunda, você pode sentir um pouco do desconforto e da tensão desaparecerem. Quer saber o que é ótimo em usar a respiração profunda como tratamento? Você pode fazê-lo onde quiser, quando quiser - quando estiver preso em um engarrafamento, em sua mesa ou na cama, tentando adormecer.
Aliviar a dor através do treinamento de força
Músculos tensos e fracos tendem a estar associados à dor crônica. Construir força muscular com pesos ou exercícios de resistência pode ajudar a reduzir o sofrimento com a mesma eficácia que os medicamentos para artrite e dores nas costas . Construir força também melhora seu equilíbrio e flexibilidade. Procure fortalecer os músculos duas vezes por semana.
Também há outro benefício em se exercitar. O estresse contribui para a dor e o exercício é uma das atividades que podem ajudar a aliviar o estresse, além de dormir e descansar.
O biofeedback pode ajudar a aliviar a dor
O biofeedback pode ensiná-lo a controlar processos corporais inconscientes - os que normalmente acontecem sem pensar em freqüência cardíaca e pressão arterial . Depois de conectar os sensores do corpo conectados ao computador, você aprende como
- relaxe seus músculos,
- aliviar a tensão e
- reduzir a dor.
Suplementos para dor crônica
Quer tomar suplementos para dores diárias? Pergunte ao seu médico. Estudos mostram que alguns suplementos parecem ajudar na dor crônica. Articulações artríticas rígidas, dolorosas podem ser aliviadas do seguinte:
- óleo de peixe,
- glucosamina,
- sulfato de condroiton e
- Mesmo.
Yoga para controle da dor
Yoga é sobre alongamento suave e técnicas mente-corpo que podem ajudar com desconfortos diários, como dores nas costas, fibromialgia e artrite. Através de estudos, o yoga regular tem demonstrado
- alivie a dor,
- aumentar a função,
- melhorar o humor e
- reduzir a necessidade de medicação.
Evite repouso prolongado na cama
Antigamente, as pessoas tratavam seu sofrimento com descanso. Enquanto um pouco de descanso é razoável com uma nova lesão, como uma entorse de tornozelo, agora, os médicos dizem que enquanto um pouco de descanso é bom após uma nova lesão - como uma entorse de tornozelo - não ajuda com dores crônicas.
Você machuca mais, não menos, quando fica deitado no sofá por muito tempo. Muito descanso também pode enfraquecer os músculos. Tente permanecer ativo.
Terapia Física e Ocupacional para CPS
Tanto a terapia física quanto a ocupacional podem ajudar a aliviar a dor crônica.
A fisioterapia remonta aos tempos antigos, quando exercícios, massagens, calor e frio seriam aplicados para tratar uma variedade de condições. Hoje, a fisioterapia visa ensinar exercícios e oferecer tratamentos que ajudam a aumentar a força e aumentar a mobilidade.
De botões para abotoar o jantar, a terapia ocupacional visa ajudá-lo a contornar a síndrome da dor crônica, ensinando novas maneiras de fazer as coisas.
A terapia da conversa pode ajudar
Algumas pessoas têm vergonha de obter ajuda de um conselheiro ou terapeuta para dor crônica. Eles sentem que é uma admissão de que o sofrimento não é real e que o sofrimento é "tudo em suas cabeças". Isso simplesmente não é verdade. Os terapeutas podem ajudá-lo a lidar com o sofrimento físico e o desconforto de sua vida - e trabalhar com soluções práticas para os problemas que enfrenta diariamente.
Use Analgésicos OTC Moderadamente
Se você se baseia muitas vezes em analgésicos vendidos sem receita para aliviar sua dor crônica, pode estar fazendo mais mal do que bem a si mesmo. Analgésicos de venda livre (sem receita), como
- paracetamol,
- aspirina e
- ibuprofeno
são bons para dores e dores ocasionais, mas podem ser arriscados se você as tomar em altas doses ou por um longo período de tempo sem o aconselhamento de um profissional de saúde. Lembre-se de sempre seguir as instruções da medicação e não use analgésicos sem receita médica por mais de 10 dias seguidos, a menos que instruído e supervisionado por um médico.
Consultar um especialista em dor
Se você estiver com dor crônica, poderá se beneficiar com a presença de um especialista. Os especialistas em dor se concentram em uma coisa: livrar-se do desconforto de seus pacientes. Muitos desses especialistas trabalham em centros de dor especializados. Os pacientes podem receber todo tipo de tratamento, desde remédios até massagens. Se você deseja encontrar um centro para a síndrome da dor crônica, peça ao seu médico um encaminhamento ou ligue para os centros médicos locais.
Como descrever sua dor
Antes da visita do seu médico, é uma boa ideia se preparar pensando em como o seu sofrimento se sente e como isso o afeta. Ao responder a essas perguntas, você pode ajudar seu médico a identificar a causa raiz do paciente e recomendar tratamentos eficazes.
- Onde ele está localizado? Está em um ponto ou está espalhado?
- Quão grave é? Se você colocá-lo em uma escala de 0 a 10, como você o classificaria?
- Há quanto tempo você sente esses sintomas?
- É constante? Ou vem e vai? Se ocorrer e desaparecer, com que frequência ocorre e quanto tempo dura?
- O que você está fazendo quando os sintomas se agravam e quando se sentem melhor?
- O que seus sintomas impedem você de fazer?
- O que desencadeia seus sintomas?
Palavras para descrever a síndrome da dor crônica
A dor crônica ocorre de várias formas, e distinguir um tipo de sofrimento de outro pode ser desafiador. Aqui estão algumas palavras descritivas que podem ser úteis ao descrever sua condição ao seu médico:
- Doendo
- Queimando
- Cólicas
- Exaustão
- Roer
- Pesado
- Quente
- Ranzinza
- Dormente
- Afiado
- Tiroteio
- Doente
- Divisão
- Facada
- Penetrante
- Beliscar
- Comichão
- Punir
- Concurso
- Throbbing
- Insuportável
Medicamentos para tratar a DPC
Analgésicos são provavelmente os primeiros medicamentos que você pensa em alívio. Mas outras drogas podem ser igualmente eficazes no combate à dor crônica. Sob as circunstâncias certas, alguns medicamentos para depressão e epilepsia também podem ajudar.
- Os antidepressivos alteram os níveis químicos do cérebro que afetam o quanto você está sofrendo, bem como o seu humor. Os medicamentos para epilepsia parecem bloquear os sinais de dor que vão para o cérebro.
- Os medicamentos anti-ansiedade (benzodiazepínicos) também ajudam a relaxar os músculos e, às vezes, são usados para combater a síndrome da dor crônica.
Normalmente, outros medicamentos são testados antes do uso de antidepressivos e medicamentos anti-ansiedade.
Alívio da dor com cirurgia
A cirurgia nem sempre é uma opção para dor crônica. Mas quando o sofrimento de um paciente provém das costas ou de lesões musculoesqueléticas graves, a cirurgia pode ser a opção certa.
Os pacientes têm acesso a uma variedade de opções cirúrgicas, incluindo operações para corrigir a causa subjacente (disco escorregadio para distúrbios nas costas) aos dispositivos de controle da dor implantados.
Algumas opções cirúrgicas incluem
- bloqueios nervosos,
- discectomia e microdiscectomia,
- laminectomia e
- fusão espinhal.
Embora a cirurgia possa trazer alívio para muitos pacientes, ela apresenta riscos e funciona apenas em circunstâncias específicas. Converse com seu médico sobre as opções possíveis.
Evite o abuso de substâncias
Pode ser tentador durante crises de dor crônica intensa recorrer a drogas e álcool. Não dependa de álcool ou drogas ilícitas. A automedicação pode aliviar a dor temporariamente, mas com o tempo o abuso de substâncias pode piorar seu distúrbio.
Juntamente com outros perigos, o álcool e as substâncias ilícitas podem ter interações perigosas com outros medicamentos que você pode estar tomando. Se você se apóia em álcool ou outras substâncias para superar a dor crônica, procure ajuda.
Curando e gerenciando sua dor crônica
A maioria das pessoas com dor crônica acha que não existe uma cura única e milagrosa para o que as aflige. Em vez disso, geralmente é usada uma combinação de abordagens personalizadas para cada indivíduo. Isso pode incluir coisas como
- hábitos melhorados,
- uma nova rotina de exercícios,
- medicação e
- terapia.
Ao reservar um tempo para descobrir o que funciona, você provavelmente encontrará uma combinação que facilita sua dor crônica.
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