A verdade sobre a dor nas costas
Dor nas costas é extremamente comum. De fato, 80% das pessoas terão dores nas costas significativas em algum momento da vida. Os sintomas da dor nas costas variam de pessoa para pessoa. Eles podem ser nítidos ou sem brilho, duradouros ou breves. Mitos sobre dor nas costas também são comuns. Você consegue reconhecer os mitos e fatos que se seguem?
Mito: Sente-se sempre reto
Sabemos que se inclinar nas cadeiras faz mal às suas costas. No entanto, sentar-se muito reto e ainda pode irritar suas costas.
Para aliviar a dor nas costas por uma sessão prolongada, tente intermitentemente recostar-se na cadeira com os pés no chão com uma ligeira curva na região lombar. Além disso, aguarde parte do dia, quando possível (por exemplo, enquanto estiver ao telefone ou lendo).
Mito: Não levante objetos pesados
Ao levantar, é a maneira que você levanta que é mais importante, não apenas o peso que você está levantando. Ao levantar, tente ficar o mais próximo possível do objeto, agachando-se para fazer o levantamento. Use as pernas para levantar. Não aperte o corpo nem dobre durante o levantamento, mas tenha cuidado, não tente levantar pesos pesados além da capacidade.
Mito: O repouso na cama é sempre o melhor
O repouso na cama pode ajudar a uma tensão ou lesão aguda nas costas. Mas não é verdade que você fique na cama. Às vezes, permanecer imóvel na cama pode realmente piorar a dor nas costas. O repouso rigoroso na cama já foi um aconselhamento médico comum para dores nas costas. Hoje, porém, os médicos costumam recomendar atividades moderadas enquanto você se cura.
Mito: A dor é causada por lesão
Claro, se você levantar objetos pesados no trabalho rotineiramente, é mais provável que tenha dores nas costas. A postura e o peso das coisas que você carrega certamente podem causar ou exacerbar sua dor. Mas os trabalhadores com empregos sedentários são realmente mais propensos a lesões no disco do que aqueles que são moderadamente ativos no trabalho. E até 85% das pessoas com dor nas costas não conseguem se lembrar de um momento específico em que ocorreu. Isso sugere que muitas outras coisas têm maior probabilidade de causar dor nas costas do que lesões, como degeneração do disco, infecções e condições herdadas, como espondilite anquilosante.
Verdadeiro: mais libras, mais dor
Manter a forma é útil para prevenir e aliviar a dor nas costas. A dor nas costas é mais comum naqueles que são inaptos ou com sobrepeso. Aqueles que se exercitam apenas de forma intermitente (os guerreiros do final de semana) têm um risco aumentado de lesões nas costas.
Mito: Magro significa indolor
Pessoas muito magras também podem estar em risco de dores nas costas, especialmente aquelas com distúrbios alimentares e osteoporose .
Mito: O exercício é ruim para dores nas costas
O exercício regular é muito bom para prevenir dores nas costas. Na verdade, para aqueles com uma lesão aguda nas costas, às vezes é recomendado um programa guiado de exercícios leves. Isso geralmente começa com exercícios suaves que aumentam gradualmente de intensidade.
Verdadeiro: o tratamento quiroprático pode ajudar
Alguns pacientes dizem que a manipulação da coluna vertebral e a massagem podem ajudar na dor lombar, enquanto outros podem ter pouco ou nenhum alívio da dor.
Verdadeiro: a acupuntura pode aliviar a dor
A acupuntura pode ser útil para aliviar muitos tipos de dores nas costas que não respondem a outros tratamentos. Yoga, relaxamento progressivo e terapia cognitivo-comportamental também podem ser benéficas.
Mito: Um colchão firme é melhor
As pessoas diferem em sua resposta à firmeza do colchão. Um estudo da Espanha mostrou que aqueles que dormiam em um colchão de empresa média (com classificação de 5,6 em uma escala de 10 pontos difícil a mole) tinham menos dor nas costas e incapacidade do que aqueles que dormiam em um colchão de empresa (2,3 na escala).
Mito: Discos escorregadios requerem cirurgia
A causa da dor nas costas é desconhecida em mais de 70% das vezes. Mesmo quando os testes confirmam que um disco está danificado, talvez você não precise de cirurgia. Os estudos de ressonância magnética mostram que, quando um disco hérnia (protuberâncias, rupturas ou saliências), a área danificada do disco geralmente melhora por conta própria após o tempo. Após seis semanas, 90% dos discos deslizantes terão melhorado gradualmente. A maioria dos especialistas recomenda o tratamento sem cirurgia como primeiro passo. Se a dor nas costas não melhorar com o uso de terapia mais conservadora, a cirurgia poderá ser recomendada.
Mito: Raio-X e ressonância magnética podem sempre encontrar a causa
Máquinas que podem olhar profundamente dentro do seu corpo - raios-X, ressonância magnética, tomografia computadorizada - nem sempre funcionam bem para dores nas costas. A verdade é que as anormalidades da coluna são tão comuns em pessoas sem dor nas costas quanto em quem a tem. E se seus músculos sofrerem espasmos ou se seus ligamentos estiverem tensos, ele não aparecerá em um desses exames de imagem. É por isso que um exame físico completo geralmente é mais útil.
Mito: A dor nas costas é frequentemente incapacitante e crônica
Problemas nas costas geralmente são extremamente dolorosos no início. Mas a maioria das pessoas melhora rapidamente ao longo de algumas semanas e geralmente melhora ainda mais depois de alguns meses. Ainda assim, é comum que a dor nas costas retorne de tempos em tempos. A boa notícia é que apenas uma pequena porcentagem de pessoas com dor nas costas é desativada por sua condição. A maioria pode continuar suas atividades favoritas com relativa rapidez.
Mito: Dor Maior = Lesão Maior
Não necessariamente. A dor é mais complicada do que você imagina. Duas pessoas com problemas nas costas muito semelhantes podem relatar níveis muito diferentes de dor. A capacidade do cérebro de sentir e expressar dor parece estar "melhorada" em algumas pessoas do que em outras. Fatores pessoais e ambientais, bem como genética, todos desempenham um papel na maneira como você percebe a dor. Portanto, quando se trata de suas costas, a dor extrema nem sempre resulta em ferimentos graves.
Mito: Ficar sentado o dia inteiro causa dores nas costas
Você é um jóquei de mesa? Se você ficar sentado o dia todo no trabalho, sentirá realmente as costas. Mas ficar sentado o dia todo no trabalho causa dores nas costas? Deve ser uma boa notícia para os trabalhadores de escritório em todos os lugares que a resposta parece ser "não". Depois de revisar 24 estudos que procuravam associações entre trabalhos de mesa e lombalgia, uma revisão concluiu que não havia evidências de nenhuma conexão entre os dois.
Verdadeiro: Suas crenças influenciam sua melhoria
Você acredita nisso? O que você acredita pode afetar sua dor nas costas. Fale sobre um bom motivo para separar o mito da dor nas costas do fato! Estudos mostram que, quando os pacientes acreditam ter um problema estrutural grave nas costas, eles têm maior probabilidade de desenvolver dor lombar crônica. Isso também é verdade para as pessoas que descansam mais do que precisam e para as que não conseguem controlar a dor nas costas. Estas são boas razões para encontrar um médico ou fisioterapeuta com experiência no tratamento de dores nas costas. Com as informações e os conselhos corretos, você poderá em breve estar no caminho da recuperação de sua dor nas costas.
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