Os movimentos diários do intestino são normais?
É um mito que todos devem ter uma evacuação diária. Os resultados dos estudos mostram que algumas pessoas têm uma vez até 3 vezes por dia, enquanto outras vão apenas 3 vezes por semana. Ambos são totalmente normais. Constipação é definida como tendo menos de 3 evacuações por semana. Pessoas com constipação grave vão menos de uma vez por semana.
Constipação significa que você está cheio de toxinas
É um mito que pessoas constipadas estejam cheias de toxinas. Não há evidências de que as fezes estejam cheias de toxinas. Não há evidências de que modismos e tratamentos como laxantes, limpeza de cólon e enemas previnam doenças e câncer . Se você estiver constipado ou tiver menos movimentos intestinais do que outros, isso não significa que você está absorvendo substâncias venenosas das fezes.
A fibra é uma solução fácil para a constipação
Não é verdade que a fibra corrige todos os casos de constipação. Embora seja verdade que a maioria das pessoas não consome fibras suficientes em suas dietas diárias, fibras extras podem piorar alguns tipos de constipação, como constipação de trânsito lento. A constipação de trânsito lento refere-se à passagem lenta das fezes pelo intestino grosso devido à motilidade reduzida. Boas fontes de fibra alimentar incluem grãos integrais, frutas, vegetais e outros alimentos vegetais. Tente adicionar esses alimentos ricos em fibras à sua dieta. Eles ajudarão a aumentar as fezes e devem ajudar muitos casos de constipação. Caso contrário, consulte o seu médico.
A goma pode ficar presa no estômago?
É um mito que, se você engolir chiclete, ele permanecerá no estômago por 7 anos. A goma é feita de açúcar ou adoçante artificial, conservantes, aromas e resina de goma. Seu trato digestivo absorverá o açúcar se você engolir chiclete, mas a resina remanescente da goma passará pelo corpo e fora dele. Um bloqueio pode ocorrer se alguém engolir uma grande quantidade de chiclete ou engolir chiclete junto com coisas indigestas, como moedas ou sementes de girassol. Crianças muito pequenas podem estar em maior risco de engolir chiclete porque podem não entender que ele deve ser mastigado, não engolido. Como regra geral, não ofereça chiclete para crianças menores de 5 anos.
Viajar é um gatilho
É verdade que mudanças no estilo de vida e na rotina diária podem desencadear constipação. Alterações na sua dieta, tempo de sono e adaptação a novos fusos horários podem levar à constipação. Enquanto viaja, especialmente voando, beba muita água. Mantenha a água engarrafada se a água da torneira do seu destino não for segura para beber. Tente permanecer ativo também. Estique as pernas, levante-se, mova-se e caminhe pelo aeroporto enquanto espera o seu voo. Coma muitas frutas e legumes. Atenha-se a produtos cozidos, se não for seguro comer frutas e vegetais crus no seu destino.
Seu humor afeta a constipação
É verdade que a depressão e os distúrbios de humor podem desencadear constipação ou piorar. Tome medidas para reduzir o estresse em sua vida e manter os intestinos em movimento regularmente. Técnicas de yoga, meditação, biofeedback e treinamento de relaxamento são maneiras comprovadas de combater o estresse. Massagem de acupressão e shiatsu também pode funcionar. Outro truque que você pode tentar é massagear seu abdômen. Massagear seu abdômen de maneira circular no sentido horário pode ajudar a manter as coisas em movimento. Muitas pessoas apreciam que essas intervenções sejam totalmente naturais.
Segurá-lo é ruim
Isto não é um mito. É verdade que manter um movimento intestinal pode não apenas ser desconfortável, mas também pode realmente desencadear ou piorar a constipação. Quando você sente vontade de ter uma evacuação e atender à chamada, o reflexo normal do nervo que ajuda a passar as fezes é reforçado. Se você repetidamente ignorar o desejo de ter um movimento intestinal quando necessário, isso pode levar à constipação. Se você tiver uma agenda cheia, reserve um tempo para pausas no banheiro após o café da manhã ou outra refeição ao longo do dia. É quando o desejo de ter uma evacuação é o mais forte.
Verifique seu armário de remédios
É verdade que medicamentos prescritos para condições como pressão alta , doença de Parkinson , depressão, refluxo ácido, convulsões e dor podem desencadear ou agravar a constipação. Suplementos de ferro e cálcio também podem afetar a função intestinal. Não pare de tomar um medicamento ou altere a dose de um medicamento sem consultar o seu médico. Se você acredita que um ou mais medicamentos estão causando problemas de constipação, converse com seu médico. Ele ou ela pode ajustar a dose ou mudar para um novo medicamento que não causa efeitos colaterais da constipação.
Fibra é fibra
Não é verdade que todas as fibras são iguais. Existem diferentes tipos de fibra que fazem coisas diferentes em seu corpo. Existem dois tipos de fibras nos alimentos. Fibra insolúvel e fibra solúvel. É também a fibra formadora de massa que ajuda as fezes a passar mais rapidamente pelos intestinos. Pães integrais, cereais e massas são boas fontes de fibras insolúveis. A fibra solúvel retém água e é encontrada em feijões, ervilhas e aveia. Ambos os tipos de fibra também ajudam a reduzir o risco de doença cardiovascular .
Aproveite o poder das ameixas secas
Um copo de suco de ameixa ajuda a aliviar a constipação? Isso é verdade. Ameixas secas são ameixas secas. Eles são uma rica fonte de fibra insolúvel e sorbitol, que serve como um laxante natural. Se você não gosta do sabor das ameixas, tente beber um copo de suco de ameixa ou misture suco de ameixa com outros sucos de frutas para mascarar o sabor. Outras frutas que podem ajudar a aliviar a constipação incluem peras, uvas e maçãs. Dietas ricas em frutas e vegetais fornecem fibras que ajudam a prevenir ou aliviar a constipação.
A água é sua amiga
Garantir que você esteja adequadamente hidratado tornará as fezes mais macias e fáceis de passar. Isso facilita a constipação. Aumente a ingestão de líquidos tomando bebidas como água e suco de frutas. Evite bebidas que o desidratam, como café com cafeína e álcool. Frutas e legumes também fornecem água. Como você sabe se você está bebendo água suficiente? Sua urina deve ser de uma cor amarelo pálido. A urina mais escura é um sinal de desidratação . Se sua urina estiver incolor, você pode estar bebendo muita água.
Basta mover mais
É verdade que o exercício ajudará a manter os intestinos em movimento. Ser sedentário é um fator de risco para constipação. Se você não tiver muito tempo para se exercitar, mesmo fazer várias caminhadas de 10 a 15 minutos algumas vezes ao dia ajudará. Se você é capaz de fazer exercícios mais longos, isso também é ótimo. O exercício é bom para todo o seu corpo e mente. Apenas espere pelo menos 1 hora depois de comer antes de se exercitar. Dê a si mesmo a chance de digerir antes de ser ativo.
Café pode corrigir constipação
Este não é verdade. Enquanto a cafeína pode estimular os músculos do sistema digestivo, facilitando o movimento intestinal, a cafeína também está desidratando. É melhor evitar bebidas com cafeína se você sofre de constipação crônica. Se você não pode desistir completamente do café, opte pelo descafeinado. Como você sabe se está desidratado? Os sintomas de desidratação incluem tontura, tontura, náusea, dor de cabeça e fadiga . Monitore a cor da sua urina ao longo do dia para verificar seu status de hidratação. Amarelo escuro pode significar que você precisa de mais líquidos.
Experimente a limpeza do cólon
É um mito que enemas e colonics podem ajudar a prevenir ou curar a constipação. O exato oposto pode ser verdade. Os médicos podem prescrever um enema ocasional para ajudá-lo a ter uma evacuação, se outras intervenções não funcionarem, mas o uso crônico dessas ajudas pode realmente aumentar a constipação em pessoas idosas que as fazem regularmente. Colonics pode danificar o cólon. Não use laxantes estimulantes de venda livre ou amaciadores de fezes sem consultar o seu médico. O uso a longo prazo desses medicamentos pode levar ao aumento de problemas com prisão de ventre.
Laxantes são uma solução rápida
Este também não é verdade. Alguns tipos de enemas ou supositórios podem funcionar em uma hora, mas os laxantes que adicionam volume às fezes, como FiberCon ou Citrucel, podem levar vários dias para funcionar. Os laxantes estimulantes podem funcionar em apenas algumas horas. Eles não devem ser usados a longo prazo, porque podem piorar a constipação. A maioria dos casos de constipação dura apenas alguns dias. Converse com seu médico se você usar laxantes por mais de 2 semanas.
Os amaciadores de fezes também funcionam
Os amaciadores de fezes são laxantes que atuam promovendo a absorção de mais água do cólon. É difícil passar fezes quando estão duras. Fezes mais macias são mais fáceis de passar. Outro nome para um amaciador de fezes é um laxante emoliente. Eles são mais gentis que outros tipos de laxantes e geralmente são menos eficazes. Os amaciadores de fezes funcionam melhor para quem sofre de constipação temporária ou para quem tem formas mais leves de constipação crônica. Como todos os laxantes, os amaciadores de fezes devem ser usados apenas por curtos períodos de tempo.
Experimente o óleo de mamona
Tenha cuidado com este. O óleo de mamona é um laxante potente e é um remédio caseiro antigo para a constipação, mas pode estar associado a efeitos colaterais. Pergunte ao seu médico antes de usar o óleo de mamona para tratar a constipação. Pode interferir na atividade dos medicamentos que você toma para outras condições médicas e pode inibir a absorção de certos nutrientes. O uso habitual de óleo de mamona pode danificar os nervos, tecidos e músculos intestinais do trato gastrointestinal, o que pode levar a mais problemas com a constipação. Algumas pessoas usam óleo mineral para aliviar a constipação. Isto não é recomendado. Pode esgotar seu corpo de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K.
A constipação é normal com a idade
Isto é falso. Embora seja verdade que muitas pessoas mais velhas tenham maior probabilidade de constipação, isso não se deve ao envelhecimento . Os idosos podem comer dietas pobres em fibras, ser fisicamente sedentários e tomar certos medicamentos que tornam a constipação mais provável. Prisão de ventre pode acontecer a qualquer pessoa em qualquer idade. É um problema médico muito comum. Geralmente não é motivo de preocupação. Na maioria das vezes, a constipação não é grave. Entre em contato com seu médico se a constipação não desaparecer depois de tentar remédios caseiros comprovados, como beber mais água, aumentar a ingestão de fibras e fazer mais exercícios. Todas essas intervenções devem ajudar o intestino e o intestino a funcionar melhor.
Sangue nas fezes é normal
Este também é falso. Embora ocasionalmente você tenha sangue nas fezes, entre em contato imediatamente com o seu médico se notar isso. O sangue nas fezes nem sempre pode ser sério, mas você ainda precisa fazer o check-out. Às vezes, constipação e esforço podem causar sangramento. Preste atenção na cor das fezes. Se estiver muito preto, marrom ou se houver coágulos sanguíneos, é provável que você esteja sangrando de algum lugar mais alto do sistema digestivo. Existem muitas causas potenciais de sangue nas fezes, que variam de fontes mais leves, como hemorróidas, a condições mais graves, como úlceras pépticas e câncer.
Sementes de linho ajudam a constipação
É verdade que as sementes de linho são um remédio natural e comprovado para a constipação. As sementes de linho são ricas em fibras solúveis e insolúveis. Uma colher de sopa de sementes de linhaça inteiras contém 2,8 gramas de fibra. As sementes de linho também são ricas em um ácido graxo ômega-3 anti-inflamatório chamado ácido alfa-linolênico. Essas gorduras benéficas podem ajudar a reduzir o risco de doença inflamatória intestinal ( DII ), doença cardíaca , artrite e outras condições médicas. Adicione sementes de linho moídas ao seu smoothie da manhã ou polvilhe-as com iogurte para colher os benefícios à saúde.
Aproveite o poder dos probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas que melhoram a saúde intestinal, melhoram a digestão e afetam a função imunológica. Existem evidências de que os probióticos podem melhorar a constipação. Os probióticos diminuem a quantidade de tempo que as fezes levam para se mover pelo intestino. Eles também melhoram a consistência das fezes e levam a movimentos intestinais mais frequentes. Estudos sugerem que as espécies probióticas, Bifidobacterium lactis , são muito benéficas para a saúde intestinal. Algumas cepas de Bifidobacterium também podem ser úteis para quem tem dor abdominal e inchaço devido à síndrome do intestino irritável . Coma iogurte com culturas ativas vivas, kefir ou kombucha para obter o preenchimento de insetos benéficos para ajudar sua barriga.
Constipação provoca câncer de cólon
Isto é falso. Não há evidências de que a constipação aumente o risco de câncer de cólon. Estudos anteriores sugeriram uma ligação entre os dois, supostamente porque o contato prolongado das fezes com o intestino foi pensado para expor o corpo a substâncias cancerígenas nas fezes. Um estudo mais recente descobriu que isso simplesmente não é verdade. No entanto, você ainda deve consultar seu médico ou gastroenterologista se sofrer freqüentemente de dor abdominal, inchaço, gases, constipação crônica ou outros sintomas de desconforto gastrointestinal.
Seu período causa constipação
Isso é verdade para algumas mulheres. Um estudo descobriu que aproximadamente 15% das mulheres ficam constipadas antes do período menstrual. Cerca de 10% das mulheres constipam durante o período menstrual. Acredita-se que a alteração dos níveis de hormônios seja responsável pelo efeito. Se você é propenso à constipação antes ou durante o período menstrual, beba mais água, aumente a ingestão de frutas e vegetais densos em nutrientes e adicione atividade extra à sua rotina. Pergunte ao seu médico se é uma boa idéia adicionar um laxante formador de massa à sua dieta.
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