O que é insônia?
A insônia é uma condição caracterizada por dificuldade em adormecer ou adormecer. Não existe uma definição definida de insônia em termos de horas de sono, e a insônia pode ter muitas formas. Algumas pessoas com insônia podem não ter problemas para adormecer, mas acordam cedo demais. Outras pessoas podem ter o problema oposto, ou têm problemas para adormecer e também para dormir. O fator comum é o sono de baixa qualidade que não deixa você se sentindo revigorado quando acorda.
O que é insônia transitória?
A insônia temporária dura de uma noite a algumas semanas. Isso pode envolver um único episódio de sono de baixa qualidade ou sem atualização ou episódios recorrentes de insônia separados por períodos de sono normal.
Nos slides a seguir, oferecemos algumas sugestões e dicas destinadas a ajudar a superar a insônia temporária e maximizar sua chance de ter uma boa noite de sono:
Dica para dormir # 1
Mantenha a sala agradável, confortável e livre de desordens e distrações. Certifique-se de selecionar a cama e o colchão certos para suas necessidades. Um colchão velho ou o colchão errado para você pode contribuir para problemas osteomusculares e distúrbios do sono.
Dica para dormir # 2
Evite o uso da cama para TV, trabalho, alimentação ou outras atividades; use a cama apenas para dormir e fazer sexo. Se você gosta de usar a cama para ler um pouco à noite, leia apenas livros na cama que promovam relaxamento e diversão.
Dica para dormir # 3
O "recondicionamento" é frequentemente recomendado como parte do plano de tratamento para insônia. Isso significa que você é "recondicionado" para associar a cama ao sono. Se você não conseguir dormir, saia da cama e vá para outro quarto, para que você não associe a cama à vigília. Normalmente, se você não estiver dormindo depois de 20 a 30 minutos na cama, saia da cama e retorne quando estiver cansado. qualquer coisa que possa estimular ou aumentar sua vigília e evite ligar a TV, o computador, o telefone celular ou as luzes brilhantes e evite olhar para o relógio.Volte para a cama quando estiver sonolento.
Dica para dormir # 4
O estabelecimento de um ciclo regular de vigília e sono pode ajudar as pessoas que sofrem de insônia. Ao fazer isso, o corpo aprenderá a ajustar o relógio interno de acordo com o seu horário, respondendo eventualmente às dicas internas para ficar sonolento em um determinado momento e despertar em um determinado momento. Levantar-se no mesmo horário todas as manhãs, mesmo nos finais de semana, é uma boa maneira de estabelecer esse ciclo regular.
Dica para dormir # 5
Um cochilo à tarde pode tornar ainda mais difícil adormecer à noite, não importa o quão cansado você esteja. O sono "extra" nos fins de semana também pode prejudicar sua programação de sono e piorar ainda mais a insônia no meio da semana. Os cochilos à tarde devem ser limitados e curtos (cerca de 20 minutos).
Dica para dormir # 6
Limite seu consumo de cafeína à tarde e à noite. Não se esqueça que chocolate , cacau quente e colas também são fontes de cafeína.
Dica para dormir # 7
O consumo excessivo de álcool a qualquer hora do dia também pode atrapalhar os padrões de sono e levar a um sono insatisfatório. Não beba nenhuma bebida alcoólica nas poucas horas antes de ir para a cama. O tabagismo também pode piorar a insônia.
Dica para dormir # 8
Tente fazer algum exercício durante o dia, mas evite exercícios extenuantes logo antes de dormir. Exercício 4-5 horas antes de dormir é o preferido.
Dica para dormir # 9
Comer muito à noite ou comer pouco antes de dormir pode atrapalhar o seu sono.
Dica para dormir # 10
Pode ser útil estabelecer um ritual de "relaxamento" antes da hora de dormir. O objetivo é libertar sua mente de pensamentos perturbadores ou perturbadores e participar de uma atividade agradável e relaxante, como ler, assistir a um filme agradável ou ouvir música.
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