Reuniões de Família
Uma porção de drama com o seu peru de férias? Se sua família brigar ou voltar para casa desencadeia más lembranças, você pode lidar com isso.
- Não espere o pior. Concentre-se em conversar com um primo ou em apreciar seu prato favorito.
- Faça um plano. Tenha um parente de confiança pronto para tirar você de más conversas.
- Defina um limite de tempo. Pare por apenas 15 minutos. Ou se você não aguenta ir, confirme "não".
Super-Comercialização
Quando as renas de plástico e a pressão para superar os presentes do ano passado são simplesmente deprimente, aqui estão algumas maneiras de colocar o foco de volta no que for significativo para você:
Passe um tempo de qualidade com os entes queridos. Desenhe de suas crenças. Atenha-se a tradições simples. Faça uma doação para caridade em vez de dar presentes.
Comprometimento excessivo
Como lidar: Eis o poder do "Não". Parece bobagem, mas pratique dizendo isso em voz alta, na frente de um espelho. Sinta-se à vontade para deixar "não" em qualquer convite de feriado. Você não precisa dar uma razão. Comprometer-se a permanecer bem descansado é saudável.
Se houver uma obrigação que você deva honrar, mas ainda se sinta sobrecarregado, peça ajuda. Seja específico. Por exemplo, "Você pode trazer a salada?"
Preocupações financeiras
You don't have to spend a lot -- or even anything -- to show you care.
Try: Buying books, personalizing by topic. Writing a thoughtful note or making gifts. Or scheduling a coffee or dinner with friends to enjoy one another's company.
When shopping, create a budget early and stick to it. Scope out gifts online to avoid impulse buys in the mall frenzy.
Expectativas irrealistas
A vida é agitada o ano todo. Aumente a pressão para produzir umas férias perfeitas enquanto também se diverte e é fácil ficar se sentindo atolado, não festivo.
Dica: lidar com o perfeccionismo. Não há tempo para assar biscoitos para os colegas de classe do seu filho? Os cookies comprados na loja estão bem. Esqueceu a coroa? Está certo. Sua família vai te perdoar.
Fadiga
Ficar acordado até tarde embrulhando presentes, dedicando dias para fazer latas de guloseimas de chocolate para os vizinhos ou passear pelo shopping pode ser cansativo e ter seu preço.
Dica: Respire fundo. Lembre-se, você não pode aproveitar as férias se estiver passeando por elas em uma névoa semelhante a um zumbi. Arranje tempo para descansar e revitalizar. Planeje noites sem compromissos e vá dormir cedo.
Estresse
Parentes. Compras. Viagem. Planejamento de festas. Encontrando puericultura. Feriados podem aumentar o estresse ou a tristeza que você sente durante o ano regular.
Para sobreviver: planeje diariamente "meu tempo". Basta reservar 15 minutos para caminhar ou fazer outra coisa que você goste.
Se você encontrar um terapeuta, faça arranjos para ir com mais frequência, se achar necessário. Ou pergunte se você pode fazer check-ins por telefone em caso de crise.
Quebrando hábitos saudáveis
Então você tomou um copo extra de gemada. Está certo. Não deixe que uma sobrecarga excessiva de férias inviabilize os hábitos saudáveis em que você trabalha durante todo o ano - como comer bem, descansar o suficiente e tomar medicamentos regularmente.
Dicas para entrar na pista: comece de novo amanhã. Experimente legumes ou frutas frescas como um lanche antes da festa para conter os arrependimentos do buffet. Evite álcool ou conheça seu limite. Mantenha um conjunto de exercícios e rotina alimentar.
Estar longe da família e dos amigos
Se você não conseguir chegar em casa neste feriado ou se seus amigos tiverem outros planos, tente:
- Ramificando-se. Celebre com pessoas que estarão na cidade e inicie uma nova tradição.
- Olhando para o futuro. Planeje uma visita no Ano Novo. Concentrar-se em uma futura visita pode tirar sua mente do presente.
- Voluntariado. Coloca você em torno das pessoas e a ênfase em dar. Estudos mostram que ajudar os outros pode ajudar a melhorar seu humor e bem-estar.
Dias mais curtos, falta de luz solar
A escuridão do inverno realmente afeta o humor de algumas pessoas. Tristeza, ansiedade, perda de interesse em atividades ou dormir mais a cada inverno pode ser um sinal de depressão chamado transtorno afetivo sazonal (SAD). Estima-se que 10% a 20% das pessoas nos EUA experimentam uma forma leve de DAU no inverno, e parece ser mais comum em mulheres.
Dica: Se você tiver sintomas, consulte seu médico. O tratamento está disponível.
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