No. 1: Saiba por que você deseja sair
Parar de fumar é uma ideia perfeita! Obtenha um motivo poderoso e motivador e faça-o agora! Faça você mesmo: para se sentir melhor e parecer mais jovem, e reduzir sua chance de contrair câncer de pulmão . Faça isso para sua família: proteja seus entes queridos do fumo passivo .
No. 2: Não fique frio na Turquia
Não é comum parar de fumar com sucesso, parando imediatamente. A maioria das pessoas que abandonam o "peru frio" acaba fumando novamente. A dependência da nicotina pode exigir uma redução gradual para evitar sintomas de abstinência.
No. 3: Experimente a terapia de reposição de nicotina
A abstinência de nicotina pode causar inquietação, depressão e pode levar à frustração. Os desejos podem ser esmagadores. Tratamentos de reposição de nicotina, incluindo goma de nicotina, adesivos e pastilhas podem ajudar. Não fume enquanto estiver usando substitutos de nicotina.
No. 4: Pergunte sobre pílulas prescritas
Discuta a reposição de nicotina com seu médico. Existem medicamentos prescritos que podem reduzir o desejo por cigarros e reduzir os sintomas de abstinência.
No. 5: Não vá sozinho
Amigos e familiares podem incentivá-lo e apoiá-lo enquanto você parar de fumar. Alguns acham úteis grupos de apoio e / ou conselheiros. A terapia comportamental é frequentemente usada com sucesso. Quando esses métodos são combinados com a terapia de reposição de nicotina, suas chances de sucesso em parar podem aumentar.
No. 6: Gerenciar o estresse
Técnicas de redução de estresse são úteis para deixar de fumar. Métodos úteis podem incluir ioga, tai chi, música, massagem e exercícios.
No. 7: Evite álcool, outros gatilhos
O álcool pode ser um gatilho que leva as pessoas a voltarem a fumar. Da mesma forma, café e refeições podem causar recaídas. Encontre seus gatilhos e substitua-os por outras atividades. Alguns acham útil escovar os dentes ou mascar chicletes depois de comer.
No. 8: Casa Limpa
Limpe sua casa de qualquer coisa que o lembre de fumar. Remova cinzeiros e isqueiros de sua casa e lave suas roupas, estofados, cortinas e tapetes. Purificadores de ar também ajudarão a eliminar esse cheiro familiar.
No. 9: Tente e Tente Novamente
Recaídas são comuns. Se você voltar a fumar, analise sua situação e o que pode ter feito com que você fume novamente. Redefina seu compromisso e defina uma "data de encerramento" e faça-o!
No. 10: Mexa-se
A atividade física pode reduzir os desejos de nicotina e os sintomas de abstinência. Quando você sentir vontade de fumar, vá embora e encontre uma atividade que você goste. Isso também pode ajudar a manter o seu peso ideal.
No. 11: Coma frutas e vegetais
Não se preocupe em fazer dieta durante os estágios iniciais de parar de fumar. Concentre-se em comer alimentos saudáveis. De notar, vegetais, frutas e laticínios com pouca gordura tendem a fazer com que os cigarros tenham um gosto ruim, de acordo com um estudo da Duke University.
No. 12: Escolha sua recompensa
Outro benefício de parar de fumar é financeiro. Recompense-se gastando seu dinheiro extra em algo que você gosta ou economizando para algo que realmente deseja!
No. 13: Faça isso por sua saúde
A verdadeira recompensa em parar de fumar é melhorar a saúde. Parar de fumar reduz a pressão arterial , diminui o risco de ataque cardíaco e derrame , além de pulmão e outras formas de câncer .
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