Alimentos que ajudam a combater a depressão

Sentindo pra baixo? Pode ser sua dieta.

Embora não haja alimentos específicos que possam prevenir ou tratar a depressão , uma dieta saudável pode ajudar a melhorar o seu humor. Se você se sentir deprimido, converse com seu médico. Lembre-se também de que nenhum alimento substitui os medicamentos prescritos. Dito isto, uma boa nutrição ajuda você a se sentir melhor. Os nutrientes nos alimentos apóiam o crescimento, o bem-estar e o reparo do corpo. Sem vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, nosso corpo não pode funcionar em sua capacidade total.

Peru

A Turquia contém triptofano, que é uma substância química do cérebro que tem um papel na síntese de serotonina no cérebro. Acredita-se que a serotonina influencie nosso humor. Além da Turquia, boas fontes de triptofano incluem frango, atum, soja, banana, ameixa seca, aveia, pão, amendoim, leite, queijo e até chocolate .

Castanha-do-pará

As castanhas-do-pará estão cheias de selênio, que pode ter efeitos para melhorar o humor. Este mineral também ajuda o corpo a manter um equilíbrio antioxidante saudável para a saúde e o bem-estar em geral. Coma castanha do Brasil com moderação; os níveis de selênio são tão altos que comer demais pode fazer com que você exceda a dose diária recomendada, causando efeitos colaterais como náusea, diarréia e outros problemas. Outros alimentos que contêm selênio incluem nozes, sementes de girassol, arroz integral, aves e frutos do mar.

Cenouras

As cenouras obtêm sua cor alaranjada do nutriente beta-caroteno, um poderoso antioxidante. Estudos mostraram que pessoas com níveis mais altos de carotenóides antioxidantes eram menos propensas a apresentar sintomas de depressão. Os carotenóides ocorrem naturalmente em pigmentos vermelhos, amarelos e alaranjados em frutas e legumes. Abóbora, melão, brócolis, melão, couve, pêssego, espinafre e batata doce também contêm beta-caroteno.

Amêijoas e mexilhões

A vitamina B12 ajuda a manter saudáveis ​​as células sanguíneas e nervosas do corpo. Pessoas que têm maior ingestão total de vitamina B12 de alimentos eram menos propensas a ter depressão. A vitamina B12 é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal, como: mariscos (como amêijoas e mexilhões), peixe, carne magra e cordeiro. Outras fontes de vitamina B12 incluem aves, leite, ovos e alguns alimentos pré-preparados, como cereais fortificados. Mariscos, carne e outros alimentos de origem animal devem ser frescos e preparados (cozidos) adequadamente para evitar algumas doenças relacionadas a alimentos.

Café

Muitas pessoas usam a cafeína como um estimulante, mas pode ser mais do que isso. O café aumenta minha energia e humor, além de diminuir o risco de depressão. Os antioxidantes no café podem ser uma explicação para a diminuição do risco de depressão. Os efeitos a longo prazo da cafeína na depressão são desconhecidos. Tenha em mente que a cafeína não é a melhor escolha para todos. Se você tiver depressão pós-parto , transtorno do pânico, insônia , azia, palpitações ou dores de cabeça , a cafeína pode piorar essas condições.

Folhas verdes

Os folhosos têm folato (também chamado vitamina B9), um nutriente que as células do corpo precisam para se manter saudáveis. Baixos níveis de folato podem resultar em ansiedade, irritabilidade, esquecimento, insônia, confusão e depressão. Também se acredita que o folato pode tornar os medicamentos antidepressivos mais eficazes. O folato é encontrado naturalmente nos alimentos, enquanto o ácido fólico é uma versão sintética encontrada nos suplementos. Além de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, o folato pode ser encontrado em: lentilhas, aspargos, couve de Bruxelas, nozes, feijões, ervilhas, sucos de frutas e frutos (especialmente laranjas e suco de laranja). O ácido fólico também é adicionado a muitos produtos de grãos, como cereais, massas e arroz.

Salmão

Peixes como salmão, arenque e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3 , que desempenham um papel importante no funcionamento cognitivo e comportamental. Baixos níveis desses ômega-3 podem levar à depressão. O consumo moderado de alimentos que contêm ômega-3 pode reduzir o risco de humor deprimido. O salmão também reduz a inflamação e o risco geral de doenças cardíacas . Outras fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem peixes como bacalhau, arinca e alabote, além de óleos e algas de nozes. Uma dieta rica em atum e outros peixes de caça, como o espadim ou o peixe-vela, pode conter mercúrio, pelo que são recomendadas apenas quantidades modestas ou pequenas.

Leite

Baixos níveis de vitamina D podem causar depressão. Pensa-se que a vitamina D aumenta a quantidade de monoaminas (um tipo de neurotransmissor; a serotonina é um exemplo) no seu cérebro, o que pode afetar o seu humor. A melhor fonte de vitamina D é a luz solar, mas você pode complementá-la com algumas boas opções de dieta, incluindo: laticínios fortificados e não lácteos, cereais e sucos enriquecidos, peixe gordo e gema de ovo.

Bagas

Pessoas que comem mais frutas e vegetais tendem a ter taxas mais baixas de depressão e outros transtornos do humor. As bagas têm alguns dos mais altos níveis de antioxidantes que combatem os radicais livres - moléculas produzidas no corpo que contribuem para danos às células, envelhecimento e disfunção. O dano causado pelos radicais livres é chamado de "estresse oxidativo". Alimentos ricos em antioxidantes podem reduzir os efeitos do estresse oxidativo na saúde mental. Bagas também contêm vitamina C, que demonstrou reduzir o estresse. Os suplementos não têm o mesmo efeito no humor que as fontes de antioxidantes à base de alimentos. A inclusão de frutas como parte de uma dieta saudável pode ajudar a combater os danos dos radicais livres.

Álcool e Depressão

Muitas pessoas bebem álcool para esquecer suas preocupações, mas podem estar se sentindo mais deprimidas. Beber pesado pode piorar os sintomas da depressão ao longo do tempo, porque o álcool torna o cérebro menos ativo e pode danificar o fígado. Estudos têm mostrado uma ligação entre transtornos relacionados ao uso de álcool e depressão. O álcool em si é um depressivo, o que significa que reduz a excitabilidade e a estimulação. Apenas uma bebida pode fazer você se sentir deprimido. Além disso, o uso de álcool pode reduzir a eficácia dos medicamentos antidepressivos.

Junk Food e Depressão

É chamado de junk food por um motivo. Os alimentos dessa categoria geralmente têm alto teor de açúcar , gordura e carboidratos simples, e geralmente não têm muito valor nutricional. As pessoas que ingerem alimentos mais altos no índice glicêmico (alimentos com carboidratos simples e açúcares adicionados) tendem a ter maior risco de depressão. Taxas mais altas de depressão também estão associadas ao consumo de fast food, bebidas açucaradas e doces. A melhor aposta para o seu humor e sua saúde geral é comer uma dieta bem equilibrada com muitas frutas, legumes, grãos integrais, legumes e proteínas magras.