Segredos para uma vida mais longa

Proteja seu DNA

À medida que você envelhece, as extremidades dos seus cromossomos - chamados telômeros - ficam mais curtas. Isso aumenta a probabilidade de você ficar doente. Mas as mudanças no estilo de vida podem aumentar uma enzima que aumenta seu comprimento. Além disso, estudos mostram que dieta e exercício podem protegê-los. Conclusão: hábitos saudáveis ​​podem retardar o envelhecimento no nível celular.

Jogue para vencer

Um estudo de 80 anos constatou que as pessoas conscientes - ou seja, prestam atenção aos detalhes, pensam nas coisas e tentam fazer o que é certo - vivem mais. Eles fazem mais coisas para proteger sua saúde e fazem escolhas que levam a relacionamentos mais fortes e melhores carreiras.

Fazer amigos

Aqui está mais um motivo para agradecer aos seus amigos - eles podem ajudá-lo a viver mais. Pesquisadores australianos descobriram que borboletas sociais idosas eram menos propensas a morrer durante um período de 10 anos em comparação com pessoas com menos amigos. Uma análise dos resultados de mais 148 estudos mostra uma ligação clara entre os laços sociais e uma vida longa.

Escolha seus amigos com sabedoria

Os hábitos de seus amigos o afetam, então procure amigos com estilos de vida saudáveis. Suas chances de se tornarem obesas aumentam se você tiver um amigo que adicione mais quilos. O fumo também se espalha por laços sociais, mas a boa notícia é que parar de fumar também é contagioso.

Parar de fumar

Não é segredo que deixar de fumar pode prolongar seus dias, mas a quantidade de tempo extra pode surpreendê-lo. Um estudo britânico de 50 anos mostra que desistir aos 30 anos pode aumentar sua vida útil em uma década inteira. Abandonar o hábito aos 40, 50 ou 60 anos pode adicionar 9, 6 ou 3 anos à sua vida, respectivamente.

Abrace a Siesta

Uma sesta é padrão em muitas partes do mundo, e agora há evidências científicas de que cochilar pode ajudá-lo a viver mais. Um estudo que envolveu 24.000 pessoas sugere que aqueles que têm uma soneca regular têm 37% menos chances de morrer de doenças cardíacas do que aqueles que raramente roubam algumas piscadelas. Os pesquisadores pensam que o cochilo pode ajudar seu coração, mantendo os hormônios do estresse baixos.

Siga uma dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é rica em frutas, legumes, grãos integrais, azeite e peixe. Uma análise de 50 estudos envolvendo mais de meio milhão de pessoas confirma os benefícios. Isso pode prejudicar seriamente o risco de síndrome metabólica - uma mistura de obesidade, alto nível de açúcar no sangue , aumento da pressão arterial e outros fatores que aumentam a probabilidade de você ter doenças cardíacas e diabetes .

Coma como um Okinawan

O povo de Okinawa, no Japão, viveu uma vez mais do que qualquer outro grupo na Terra. A dieta tradicional da região, rica em vegetais verdes e amarelos e pobre em calorias, recebe o crédito. Além disso, alguns okinawanos costumavam comer apenas 80% da comida no prato. Gerações mais jovens abandonaram os velhos hábitos e não vivem tanto quanto seus ancestrais.

Se amarrar

As pessoas casadas tendem a sobreviver aos seus amigos solteiros. Os pesquisadores dizem que é devido ao apoio social e econômico que a felicidade conjugal fornece. Embora um sindicato atual ofereça o maior benefício, as pessoas que são divorciadas ou viúvas têm taxas de mortalidade mais baixas do que aquelas que nunca deram o nó.

Perder peso

Se você estiver acima do peso, o emagrecimento pode proteger contra diabetes, doenças cardíacas e outras condições que levam anos da sua vida. A gordura da barriga é ruim para você, então concentre-se em esvaziar esse pneu sobressalente. Um estudo de cinco anos de hispânicos e afro-americanos sugere que comer mais fibras e exercitar-se regularmente são ótimas maneiras de diminuir o tamanho da barriga.

Continue andando

A evidência é clara - as pessoas que se exercitam vivem em média mais tempo do que aquelas que não. Dezenas de estudos mostram que a atividade física regular reduz o risco de doenças cardíacas, derrame , diabetes, algumas formas de câncer e depressão . Pode até ajudá-lo a permanecer mentalmente afiado até a velhice. Os surtos de dez minutos são bons, contanto que resultem em cerca de 2,5 horas de exercício moderado por semana.

Beba com moderação

As doenças cardíacas são menos comuns em bebedores moderados do que em pessoas que não bebem nada. Por outro lado, álcool em excesso acaricia a barriga, aumenta a pressão sanguínea e pode causar uma série de outros problemas de saúde. Se você bebe álcool, o limite deve ser de uma bebida por dia para mulheres e uma ou duas para homens. Mas se você não bebe, não comece. Existem melhores maneiras de proteger seu coração!

Get Spiritual

As pessoas que frequentam serviços religiosos tendem a viver mais do que as que não frequentam. Em um estudo de 12 anos de pessoas com mais de 65 anos, aqueles que passaram mais de uma vez por semana apresentaram níveis mais altos de uma proteína importante do sistema imunológico do que seus pares que não. A forte rede social que se desenvolve entre as pessoas que adoram juntas pode contribuir para sua saúde geral.

Perdoar

Deixar de lado os ressentimentos traz benefícios surpreendentes à saúde física. A raiva crônica está ligada à diminuição da função pulmonar, doenças cardíacas, derrame e outras doenças. O perdão reduz a ansiedade, diminui a pressão sanguínea e ajuda a respirar mais facilmente. Esses benefícios tendem a aumentar à medida que você envelhece.

Use equipamento de segurança

Os acidentes são a quinta causa de morte mais comum nos EUA e a principal causa de morte para pessoas de 1 a 24 anos. Usar equipamento de segurança é uma maneira simples de aumentar suas chances de uma vida longa. Por exemplo, os cintos de segurança reduzem as chances de morte ou ferimentos graves em um acidente de carro em 50%. A maioria das mortes por acidentes de bicicleta é causada por ferimentos na cabeça, portanto, use sempre um capacete.

Faça do sono uma prioridade

Dormir o suficiente com boa qualidade pode reduzir o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e distúrbios de humor. Também o ajudará a se recuperar mais rapidamente da doença. Queimar o óleo da meia-noite, por outro lado, faz mal para você. Suspenda por menos de 5 horas por noite e você pode aumentar suas chances de morrer cedo, portanto, faça do sono uma prioridade.

Gerenciar o estresse

Você nunca evitará completamente o estresse, mas poderá aprender boas maneiras de controlá-lo. Tente ioga, meditação ou respiração profunda. Mesmo alguns minutos por dia podem fazer a diferença.

Manter um senso de propósito

Hobbies e atividades que tenham significado para você podem prolongar sua vida. Pesquisadores japoneses descobriram que homens com um forte senso de propósito eram menos propensos a morrer de derrame, doença cardíaca ou outras causas durante um período de 13 anos em comparação com aqueles que tinham menos certeza de si mesmos. Ser claro sobre o que você está fazendo e por que também pode diminuir suas mudanças de contrair a doença de Alzheimer .