Deficiência de vitamina D e tratamento

Vitamina D: É uma pílula maravilhosa?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que regula a absorção de cálcio e fósforo, além de facilitar a função normal do sistema imunológico. Esta vitamina é um nutriente essencial importante para ossos fortes. A vitamina D tem 2 formas: D2 (obtida dos alimentos que você come) e D3 (obtida da exposição ao sol). A vitamina D é produzida pelo organismo quando a pele é exposta à luz solar. Você também pode obter vitamina D através de certos alimentos e suplementos. É importante obter o suficiente deste nutriente vital para não ter uma deficiência de vitamina D.

Benefícios da vitamina D

A vitamina D pode aumentar seu sistema imunológico, apoiar a função muscular, manter seu coração saudável e ajudar no desenvolvimento do cérebro. A vitamina D também pode reduzir o risco de esclerose múltipla e depressão .

Vitamina D melhora a saúde óssea

Seu corpo precisa de vitamina D para ajudar a absorver o cálcio e o fósforo em sua dieta, o que contribui para ossos fortes. A deficiência de vitamina D pode causar perda óssea, baixa densidade óssea e aumentar suas chances de quebrar ossos. A deficiência de vitamina D também pode causar raquitismo em crianças e uma condição chamada osteomalácia em adultos. Os sintomas podem incluir fraqueza e dor óssea.

Vitamina D e esclerose múltipla

Níveis mais altos de vitamina D no sangue parecem estar associados a um menor risco de desenvolver esclerose múltipla ( EM ). Um estudo recente mostra que a vitamina D pode retardar a progressão da doença, embora a conexão entre a vitamina e a EM não seja clara. Não se sabe se baixos níveis de vitamina D causam EM ou são resultado da doença. A EM é mais comum em áreas ao norte do equador, sugerindo que a quantidade de luz solar recebida está relacionada à probabilidade de desenvolver EM. As pessoas são menos propensas a desenvolver EM se tiverem níveis mais altos de vitamina D. A suplementação com vitamina D pode ser benéfica para pacientes com EM, mas a dose ainda está para ser determinada.

Vitamina D e Diabetes

O diabetes tipo 2 é uma condição na qual o corpo não usa insulina adequadamente e os níveis de açúcar no sangue podem subir acima do normal. Os pesquisadores estão investigando se a vitamina D pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue . Além disso, a vitamina D ajuda na absorção de cálcio, e o cálcio ajuda a gerenciar o açúcar no sangue. Estudos descobriram que pessoas com deficiência de vitamina D têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida, mas o vínculo não é conclusivo. Mais pesquisas são necessárias para determinar se a suplementação de vitamina D pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2.

Vitamina D e perda de peso

A obesidade é um fator de risco para baixos níveis de vitamina D, porque quanto mais peso você carrega, mais vitamina D seu corpo necessita. Estudos também mostraram que a deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de se tornar obeso mais tarde na vida. Um pequeno estudo descobriu que mulheres com baixos níveis de vitamina D podem ser mais propensas a ganhar peso. A vitamina D e o cálcio também podem atuar como inibidor de apetite.

Deficiência e Depressão de Vitamina D

Pode haver uma associação entre baixos níveis de vitamina D e depressão, mas estudos mostram resultados mistos e mais pesquisas são necessárias. Os receptores de vitamina D no cérebro têm sido associados ao desenvolvimento da depressão. A própria vitamina D pode não evitar a depressão, mas os pacientes que tomam antidepressivos juntamente com a vitamina D podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão .

Luz solar e vitamina D

A maneira mais fácil de obter vitamina D é expondo a pele à luz solar direta, especificamente, raios ultravioleta B (UVB). Quanto mais você expõe sua pele, mais vitamina D seu corpo produz. Você só precisa gastar cerca da metade do tempo necessário para ficar rosa e queimar o sol. Isso significa que, se você é de pele clara e normalmente começa a ficar rosado em 30 minutos, precisa apenas de 15 minutos de exposição solar pré-filtro solar para produzir a vitamina D3 de que seu corpo precisa. Quanto mais escura sua pele, mais tempo você precisa ao sol para produzir vitamina D. A quantidade de vitamina D que você obtém da exposição ao sol depende da hora do dia, do seu tom de pele, de onde mora e da quantidade de pele que você expõe.

Vitamina D Alimentos

Geralmente, a exposição ao sol é a melhor maneira de obter a vitamina D de que seu corpo precisa. A maioria dos alimentos que contêm vitamina D contém apenas pequenas quantidades e não fornece a quantidade total que seu corpo precisa.

Alimentos ricos em vitamina D

• Peixe gordo, como salmão ou cavala
• Bife de fígado
• Gemas de ovo
• Leite
• Suco de laranja enriquecido com vitamina D
• Cereais fortificados
• Fórmulas para bebês

Alimentos para o café da manhã ricos em vitamina D

Se você não conseguir obter vitamina D suficiente da exposição ao sol, existem alimentos que contêm essa vitamina que podem começar bem o seu dia. Muitos alimentos consumidos no café da manhã são enriquecidos com vitamina D. Leia os rótulos para descobrir quanta vitamina D há nos alimentos que você ingeriu no café da manhã.

Alimentos para o café da manhã é bom para um aumento da vitamina D

• Leite (fortificado)
• Cereais (fortificados)
• Suco de laranja (fortificado)
• Pães (fortificados)
• Iogurte (fortificado)
• Gemas de ovo

Suplementos de vitamina D

Se você não receber exposição solar suficiente, é improvável que a comida lhe forneça a quantidade de vitamina D de que seu corpo precisa. Nesse caso, seu médico pode recomendar que você tome suplementos de vitamina D. Existem duas formas de vitamina D: D2 (ergocalciferol), encontrada nos alimentos, e D3 (colecalciferol), produzido pelo organismo pela exposição à luz solar. A maioria dos suplementos de vitamina D vendidos sem receita contém vitamina D3, que geralmente não é vegetariana . Se você tiver dúvidas sobre isso, seu médico pode prescrever suplementos de vitamina D2.

Deficiência de vitamina D

As pessoas podem estar em risco de deficiência de vitamina D se não gostam do sol, sofrem de alergias ao leite ou seguem uma dieta vegana. Pessoas com pele escura também podem estar em risco de desenvolver deficiência de vitamina D. Isso ocorre porque o pigmento melanina reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D após a exposição ao sol. Outros fatores de risco para a deficiência de vitamina D incluem:

• Cobrindo sua pele com roupas ou FPS o tempo todo
• Obesidade ou cirurgia de bypass gástrico
• Bebês que são amamentados e não recebem suplemento de vitamina D
• Vivendo em regiões do norte, onde há menos horas de luz solar
• Sendo mais velho (sua pele é mais fina)
• Gravidez

Sintomas de deficiência de vitamina D

Os sintomas de deficiência de vitamina D podem ser muito gerais. Você pode ter dores, dores e fadiga ou pode não ter nenhum sintoma. Se a sua deficiência de vitamina D for grave, você pode sofrer de dores ósseas e mobilidade reduzida. Nos adultos, a deficiência grave de vitamina D é chamada osteomalácia e, nas crianças, uma deficiência grave pode levar ao raquitismo (amolecimento e enfraquecimento dos ossos).

Testando o corpo em busca de vitamina D

Um simples exame de sangue chamado 25-hidroxi-vitamina D pode medir os níveis de vitamina D no sangue. Os níveis da vitamina são medidos em nanogramas por mililitro (ng / mL). 20 ng / mL a 50 ng / mL é um nível adequado para a saúde óssea e geral, e um nível inferior a 12 ng / mL indica deficiência de vitamina D. Muitos especialistas sugerem que níveis mais altos de vitamina D, de 35 a 40 ng / ml, são sugeridos para a saúde preventiva. Níveis superiores a esse parecem não oferecer benefícios adicionais.

Qual é a quantidade certa de vitamina D?

O subsídio diário recomendado pelos EUA (USRDA) para vitamina D é de 600 UI (unidades internacionais) por dia para aqueles de 1 a 70 anos de idade. Crianças menores de 1 ano precisam de 400 UI, enquanto adultos de 71 anos ou mais precisam de 800 UI.

Vitamina D e Aleitamento Materno

A quantidade de vitamina D no leite materno é mínima. Como os bebês devem ser mantidos longe da luz solar direta e usar filtro solar, eles geralmente não recebem o suficiente dessa vitamina sem suplementação. A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que os lactentes recebam 400 UI de suplementação de vitamina D por dia. Produtos de venda livre, como produtos multivitamínicos, estão disponíveis para fornecer suplementação de vitamina D para bebês.

Vitamina D para crianças mais velhas

Muitas crianças não recebem as quantidades recomendadas de vitamina D em sua dieta, colocando-as em risco de deficiência de vitamina D e raquitismo. A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda bebês de 1 ano e menos de 400 UI por dia de vitamina D e 600 UI diariamente de vitamina D para crianças e adolescentes. Converse com o pediatra do seu filho sobre a suplementação de vitamina D e a quantidade certa para o seu filho.

Quanto é muita vitamina D?

Existe muita vitamina D. A vitamina D em excesso de 4.000 UI pode causar efeitos colaterais como anorexia , produção excessiva de urina, arritmias cardíacas e pedras nos rins. O excesso de vitamina D é geralmente causado pela ingestão excessiva de suplementos. Não é possível obter muita vitamina D da exposição ao sol - o corpo regula a quantidade que produz.

Efeitos colaterais de overdose de vitamina D

A hipervitaminose D ocorre quando as pessoas tomam muitos suplementos de vitamina D. Quando há muita vitamina D no organismo, os níveis de cálcio aumentam e podem levar à hipercalcemia. Os sintomas de hipercalcemia incluem:

• Anorexia
• Saída excessiva de urina
• Arritmias cardíacas
• Fadiga
• Sede excessiva
• Desidratação
• Constipação
• Fraqueza muscular
• Vômitos, náuseas e tonturas
• Pressão alta

Órgãos danificados pela toxicidade prolongada da vitamina D

• Coração
• Veias de sangue
• Rins

Vitamina D e interações medicamentosas

Os suplementos de vitamina D podem interagir com vários tipos de medicamentos. Os esteróides podem interferir no metabolismo da vitamina D e afetar a absorção de cálcio. Os medicamentos para perda de peso , incluindo o orlistato (Xenical e Alli) e a colestiramina para baixar o colesterol (Questran, LoCholest, Prevalite) podem reduzir a absorção de vitamina D e outras vitaminas lipossolúveis no corpo. Drogas para controlar convulsões epilépticas, fenobarbital e fenitoína (Dilantin), podem aumentar o metabolismo da vitamina D e reduzir a absorção de cálcio. Estatinas e diuréticos podem aumentar os níveis de vitamina D. Informe o seu médico se você tomar suplementos de vitamina D.

Vitamina D e câncer de cólon

Alguns estudos mostraram que altos níveis de vitamina D podem diminuir o risco de câncer . Mais pesquisas são necessárias para determinar se baixos níveis de vitamina D no sangue aumentam o risco de câncer ou se a suplementação adequada de vitamina D pode prevenir o câncer.

Vitamina D e outros cânceres

Pesquisas estão em andamento sobre a possível conexão entre certos tipos de câncer e a vitamina D. Alguns acham que isso pode ajudar a prevenir câncer de cólon, próstata e mama, mas faltam evidências e não se sabe se a vitamina D pode prevenir o câncer ou aumentar o risco. Um estudo até descobriu que baixos níveis de vitamina D podem aumentar o risco de câncer de pâncreas . A vitamina D e os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o risco de desenvolver câncer, doenças cardíacas e derrames .

Vitamina D e doença cardíaca

Baixos níveis de vitamina D na dieta estão associados a um maior risco de derrame e doenças cardíacas. Por outro lado, altos níveis de deficiência de vitamina D podem causar toxicidade e danificar o coração, os vasos sanguíneos e os rins. Converse com seu médico sobre a quantidade certa de vitamina D para suas necessidades de saúde.

Vitamina D: um fator na demência?

Um fator de risco para níveis mais baixos de vitamina D é a idade. À medida que envelhecemos, nossa pele se afina e não podemos produzir tanta vitamina D como costumávamos. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados ao declínio cognitivo. A vitamina D pode ser um fator muito importante para prevenir a demência .