O que é o SAD?
É um tipo de depressão que retorna na mesma época todos os anos, geralmente no final do outono ou no início do inverno, quando há menos luz solar à medida que os dias ficam mais curtos. Algumas pessoas conseguem isso na primavera ou no início do verão, mas isso não é tão comum.
Quais são os sintomas?
Você pode se sentir cansado, lento e desanimado a maior parte do dia. Às vezes, pode durar semanas de cada vez. Pode ser difícil dormir, concentrar-se ou desfrutar de suas atividades favoritas. É possível que você coma demais e ganhe peso também.
O que causa o SAD?
Os médicos pensam que menos luz solar em determinadas épocas do ano pode fazer com que seu corpo mude a maneira como produz e usa certas substâncias químicas cerebrais importantes. Pode ser que menos horas de luz do dia aumente os níveis de melatonina e diminua os níveis de serotonina, duas substâncias que ajudam a manter o sono regular e o humor equilibrado.
Quem fica triste?
Quanto mais longe você estiver do equador, maior a probabilidade de ter SAD. Por exemplo, você tem cerca de sete vezes mais chances de conseguir se mora em New Hampshire do que na Flórida. Qualquer pessoa pode ter a doença, mas as pessoas com histórico familiar ou pessoal de depressão sofrem mais e seus sintomas geralmente são piores. E as mulheres conseguem quatro vezes mais que os homens.
Como você sabe se tem?
Informe o seu médico sobre seus sintomas. Ela perguntará sobre o histórico da sua família e verificará se você tem outras condições que podem causar problemas semelhantes. Por exemplo, baixa energia pode ser um sinal de vírus, problemas de tireóide ou baixo nível de açúcar no sangue . Falta de sono, ganho de peso e sensação de mau humor podem ser sintomas de problemas hormonais e outras coisas não relacionadas a mudanças sazonais.
Tratamento: Medicação
Seu médico pode sugerir um medicamento antidepressivo chamado inibidor seletivo da recaptação de serotonina (ISRS). Essas pílulas ajudam a manter mais serotonina no cérebro, o que pode ajudar no humor e no sono. Pergunte sobre os riscos e efeitos colaterais, que podem incluir boca seca , náusea, problemas de sono, tontura, dor de cabeça e problemas sexuais . Pode ser necessário tentar diferentes ISRSs ou outros antidepressivos para encontrar um que funcione melhor para você.
Tratamento: Light Therapy
Você pode usar lâmpadas especiais para ajudar a substituir o sol que você sente falta durante os meses de inverno. Essas caixas de luz fornecem cerca de 20 vezes mais luz que a iluminação interna regular e protegem os raios UV que podem danificar sua pele. Apenas 20 a 60 minutos todas as manhãs em frente a uma dessas lâmpadas durante o inverno podem ajudar a aliviar seus sintomas.
Tratamento: Talk Therapy
Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativo que fazem você se sentir deprimido. Uma abordagem, a terapia cognitivo-comportamental, tenta substituir esses pensamentos por outros mais felizes, bem como por atividades que envolvem você e lhe dão prazer. Isso pode ajudar a distraí-lo da escuridão dos meses de inverno.
Tratamento: Vitamina D
A pesquisa mostra resultados mistos sobre se tomar esta vitamina pode ajudar com o SAD. As pessoas normalmente têm menos vitamina D no sangue no inverno, mas os médicos ainda não sabem se isso é causa de SAD. Houve alguns estudos que mostram que os suplementos de vitamina D ajudam as pessoas a se sentirem melhor, mas outros parecem mostrar que não há efeito algum.
Mantenha SAD Blues na Baía
Existem coisas que você pode fazer por conta própria para gerenciar seus sintomas. Conecte-se e passe tempo com pessoas queridas que entendem sua condição. Exercício! Pode realmente melhorar o seu humor. Faça-o fora ao sol para obter ainda mais benefícios. Coma uma dieta equilibrada de vegetais, grãos integrais e frutas, e evite açúcar e "carboidratos simples", como pão branco. Mantenha seu sono em um horário regular para manter seu humor calmo e maximizar seu tempo durante o dia.
SAD na primavera ou no verão
Se você tiver um distúrbio afetivo sazonal nas estações mais ensolaradas, os sintomas são diferentes da versão de inverno. Você pode ficar agitado e ansioso, além de deprimido. Em vez de desejar certos alimentos, você pode perder o apetite. Isso pode levar à perda de peso , em vez de adicionar alguns quilos, como às vezes faz com o inverno triste.
Quando consultar um médico
A maioria das pessoas se sente triste de vez em quando. Mas se você fica triste por dias ou semanas, sem motivo claro, pode ser hora de um compromisso. Seu médico pode ajudar você e seus entes queridos a entender sua condição, para que você possa começar a tratá-la e gerenciá-la. Não se esqueça de informar o seu médico imediatamente se sua depressão o levar a pensamentos de auto-mutilação.
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