Alimentos para alívio
Quando você tem cólicas, é provável que você queira alívio rapidamente. Acontece que o que você coloca no prato pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente. Os alimentos e bebidas certos podem ajudar a aliviar a dor, mas outros podem piorá-la.
Alimentos que prejudicam: alimentos gordurosos
Se você tiver dor de estômago, passe o cheeseburger e as batatas fritas. A gordura leva mais tempo para o seu corpo digerir, e isso pode fazer com que seu intestino se contraia e cause cãibras. Alimentos ricos em gordura também podem piorar a síndrome do intestino irritável ( SII ). Essa é uma condição intestinal que afeta até 1 em cada 6 pessoas. Pode causar inchaço, dor, prisão de ventre e diarréia .
Alimentos que prejudicam: laticínios
Excesso de laticínios pode provocar cólicas estomacais em algumas pessoas. Isso ocorre porque ele tem um tipo de açúcar chamado lactose, e muitas pessoas não produzem o suficiente da enzima que o digere. Isso pode causar dor de estômago, inchaço e náusea algumas horas depois de comer. Pode ser necessário reduzir o leite, queijo ou outros alimentos lácteos, ou você pode comer versões sem lactose ou tomar um suplemento enzimático.
Bebidas que prejudicam: café e chá
Se você tiver dores de estômago com frequência, pode ser necessário reduzir o café, o chá e outras bebidas com cafeína. A cafeína atua como diurético, então você faz xixi com mais frequência. Isso pode aumentar a probabilidade de você ficar desidratado. A cafeína também pode acelerar seus nervos e fortalecer seus músculos. Ambos podem preparar o cenário para cãibras.
Alimentos que prejudicam: pimentas
Para muitas pessoas, alimentos picantes e dor de estômago não se misturam. Chili peppers têm coisas chamadas capsaicina. Não apenas faz sua boca queimar, mas também pode acender os nervos do intestino e piorar as cólicas. Caso em questão: a pesquisa mostra que as pessoas com SII tiveram mais dor depois de comer uma refeição apimentada feita com pimenta.
Alimentos que dói: Cereais ricos em fibras
Uma dieta rica em fibras é geralmente uma coisa boa. Pode ajudar a prevenir ganho de peso, diabetes e doenças cardíacas . Mas um aumento repentino pode causar cólicas estomacais ou piorá-las. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar a digerir as coisas difíceis. Adicione 3-5 gramas de fibra por semana à sua dieta até atingir os 25-35 gramas recomendados por dia.
Alimentos que prejudicam: alimentos com alto teor de sódio
Nove em cada dez americanos consomem muito sal. Isso pode prejudicar o equilíbrio de eletrólitos, que são minerais que ajudam seus músculos a trabalhar da maneira certa. Quando você tem muito, seu corpo pode ter mais chances de cólicas. Também pode fazer você inchar. A maior parte do nosso sódio vem de alimentos comprados em lojas e restaurantes. Verifique se há sódio nas etiquetas do supermercado e cozinhe em casa com mais frequência.
Alimentos que ajudam: Hortelã
Hortelã-pimenta não apenas refresca o fôlego. De acordo com um estudo, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta ajudaram com dores de estômago e outros sintomas em pessoas com SII. Não há problema em beber chá de hortelã-pimenta, mas apenas as cápsulas demonstraram funcionar. Mas pule-o se você tiver azia, pois a hortelã-pimenta pode piorar isso. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
Alimentos que ajudam: Gengibre
Esta raiz da planta reduz a inflamação no corpo. Isso pode ajudar a aliviar cólicas estomacais e menstruais. Os cientistas descobriram que tomar um suplemento de gengibre durante os primeiros 3-4 dias do seu período pode reduzir a dor menstrual. Adicione o gengibre fresco ou seco aos seus salteados e molhos. Ou prepare um chá com gengibre fresco.
Bebida que dói: Álcool
Se você tiver cólicas menstruais, pode ficar longe da bebida. Isso ocorre porque o álcool pode fazer a dor durar mais tempo. É um diurético, então você faz xixi com mais frequência. Isso pode preparar o cenário para a desidratação , o que pode piorar as cãibras. Além disso, o excesso de álcool pode diminuir o açúcar no sangue , para que você se sinta mais irritado do que o normal.
Alimentos que ajudam: Tofu
A pesquisa mostra que o cálcio pode aliviar a dor menstrual. Isso pode ser porque o mineral ajuda as células musculares a funcionar corretamente. Como leite, iogurte e outros produtos lácteos, o tofu contém muito cálcio. Meia xícara de tofu firme tem o suficiente para atender um quarto de suas necessidades diárias. Outras boas fontes incluem suco de laranja e cereais enriquecidos.
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