Benefícios do Exercício

Exercício!

Você tomaria uma pílula mágica que lhe permitiria comer mais, aliviar o estresse e aumentar sua capacidade cerebral? Há algo que pode fazer tudo isso e muito mais: exercício.

A seguir, alguns fatos de condicionamento físico que ajudarão você a começar.

Exercício aumenta a capacidade cerebral

Numerosos estudos mostraram que o exercício pode aumentar a memória e a concentração. Aumenta a serotonina, um neurotransmissor no cérebro que pode levar a melhor foco e clareza. Outros estudos mostraram que a atividade física pode reduzir o declínio cognitivo em adultos mais velhos.

Movimento derrete o estresse

O exercício reduz o estresse e pode ajudar a afastar a depressão e a ansiedade. O exercício regular pode reduzir os hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.

Exercício lhe dá energia

Estudos mostraram que pessoas que se exercitam menos de 20 minutos por dia, três dias por semana, têm menos fadiga e mais energia em geral. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, o que permite que oxigênio e nutrientes cheguem às células, fornecendo energia para as tarefas diárias.

Não é tão difícil encontrar tempo para se exercitar

Não é necessário passar uma hora ou mais na academia para fazer seu exercício diário. Curtas rajadas de atividade podem ser incorporadas ao longo do dia. Dê um passeio no seu almoço, ande de bicicleta com seus filhos, faça polichinelos por 10 minutos ou suba e desça as escadas por cinco. Fazer exercícios em pequenos pedaços é tão eficaz quanto fazer tudo de uma vez. Uma meia hora acumulada por dia é tudo o que é necessário para obter benefícios à saúde, e um total de 60 minutos por dia pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo.

Fitness pode ajudar a construir relacionamentos

O exercício também pode ajudar a fortalecer os relacionamentos. Passe algum tempo com seu parceiro ou amigos caminhando ou se encontrando para uma partida de tênis, em vez de sair para comer. Ter suporte também ajuda a manter seus objetivos de condicionamento físico.

Exercício ajuda a evitar doenças

O exercício também pode ajudar a prevenir ou retardar o processo de várias doenças e condições de saúde, incluindo:

• doença cardíaca
• derrame
• pressão alta
• colesterol alto
• Diabetes tipo 2
• artrite
• osteoporose (perda óssea)
• perda de massa muscular

Fitness bombeia seu coração

O exercício fortalece o coração e o sistema cardiovascular . Seu coração se tornará mais eficiente, bombeando mais sangue por batida; assim, em repouso, sua frequência cardíaca será menor. Mesmo alguns dias após o início do exercício, o corpo começa a se adaptar, e a respiração é mais fácil, o corpo sente menos fadiga e a dor e a dor diminuem.

Exercício permite que você coma mais

Todos nós já ouvimos falar que o músculo queima mais calorias que a gordura, portanto, ao ter mais músculo, sua taxa metabólica de repouso será maior. Isso significa que você pode ingerir mais calorias e ainda manter seu peso. Não é uma carta branca comer o que quiser, mas você pode saborear seus doces e batatas fritas favoritos com moderação quando se exercita regularmente.

Exercício aumenta o desempenho

O exercício melhorará seu desempenho em seus esforços atléticos. Depois de se exercitar regularmente por várias semanas, seu corpo será mais eficiente e você terá mais resistência. Seus músculos serão mais fortes e flexíveis, e seu desempenho geral será aprimorado.

A perda de peso não é o objetivo mais importante

Não faça da perda de peso seu único objetivo quando começar a se exercitar. Certamente, o exercício é um componente útil de um programa de perda de peso, mas os benefícios à saúde do exercício - se você perde peso ou não - também são importantes. Se o número na balança cai ou não, lembre-se de que seu corpo ainda está colhendo os benefícios do exercício. Você será mais afiado mentalmente, menos estressado e mais apto em geral.

10 principais fatos sobre fitness

O exercício pode ajudar a melhorar sua saúde, sua mente, seu corpo e seus relacionamentos. Esperamos que esses 10 fatos sobre fitness o inspirem a incorporar exercícios em sua rotina diária!