Gadgets de exercício econômicos

Exercício dentro do seu orçamento

O custo das associações de ginástica e do equipamento de exercícios em casa pode fazer você sentir que é muito caro permanecer em forma. A boa notícia é que você não precisa de muito dinheiro para ficar em ótima forma.

Três especialistas em exercícios respeitados: Steven Blair, PhD, da Universidade da Carolina do Sul, Jennifer Huberty, PhD, da Universidade de Nebraska, e Andrea Dunn, PhD, do Klein Buendal, no Colorado, recomendam 10 aparelhos de exercício econômicos.

Pular corda (menos de US $ 10)

Pular corda, o tempo passado no playground que você amava quando criança, é na verdade um treino completo. É por isso que você costuma ver boxeadores, lutadores e outros atletas profissionais fazendo isso. Pular corda fortalece pernas, nádegas, braços e ombros - e é um ótimo exercício cardio. Uma corda de pular básica custa menos de US $ 10 e é fácil de carregar quando você viaja.

Bandas de resistência (a partir de US $ 10)

As bandas de resistência são baratas, portáteis e oferecem uma variedade de opções de treino. Um conjunto de bandas custará apenas US $ 10 e a maioria vem com instruções sobre como usá-las. O treinamento resistido pode tonificar quase todos os músculos do corpo, e o treino intenso queima calorias.

Pedômetro (US $ 20 a US $ 30)

Por apenas US $ 20 a US $ 30, um pedômetro ou contador de passos pode ser uma ferramenta motivacional eficaz para ajudá-lo a se levantar e andar. Os pedômetros mais básicos rastreiam suas etapas diárias, e modelos mais avançados podem se conectar ao seu computador ou smartphone e acompanhar seu progresso.

Pesos de mão (US $ 15)

Um par de pesos de mão - também conhecido como halteres - oferece um ótimo treino de fortalecimento da parte superior do corpo. Outra opção: use objetos pesados ​​do dia a dia que você possa agarrar facilmente em cada mão, como uma garrafa de água, meias cheias de feijão ou areia seca ou um saco de arroz. Pesos básicos das mãos: US $ 15.

Tapete de ioga (US $ 15 a US $ 20)

Se você pratica ioga regularmente, talvez já tenha um tapete de ioga. O que você pode não perceber é que o mesmo tapete pode ser um ótimo complemento para a ginástica, incluindo abdominais, flexões, flexões de joelho e outros exercícios. Use-o para amortecer um piso duro ao fazer exercícios estacionários de alto impacto, como correr no lugar ou polichinelos e queimar até 100 calorias em apenas 10 minutos. Um tapete de ioga custa entre US $ 15 e US $ 20.

Medicine Ball (cerca de US $ 20)

As bolas medicinais parecem bolas de basquete, mas são pesadas e podem ajudar a melhorar a força muscular, a coordenação, a agilidade e o equilíbrio. Alguns exercícios que você pode tentar estão segurando a bola medicinal acima da cabeça enquanto faz flexões laterais para tonificar os oblíquos abdominais, ou espremer a bola entre os joelhos enquanto faz curvas invertidas. Custo da bola medicinal: US $ 20.

Bola de estabilidade (US $ 10 a US $ 20)

Você se divertiu brincando com bolas quando criança, e elas podem ser divertidas e ajudar você a ficar em forma quando adulto. As bolas de estabilidade são uma ótima maneira de exercitar os músculos do núcleo - abdominais , costas, laterais e até as coxas. A bola é instável e os músculos do núcleo trabalham para mantê-lo estável. Uma bola de estabilidade custa entre US $ 10 e US $ 20.

Tênis para caminhada ou corrida (US $ 40 a US $ 120)

Seus pés absorvem o impacto de cada passo, por isso é importante que os caminhantes e corredores tenham bons sapatos. Não se apresse em escolher os sapatos mais confortáveis. Muitas lojas de corrida analisam sua marcha e recomendam sapatos adequados à sua maneira de correr ou andar. Ande pela loja quando experimentar os sapatos e verifique se eles se sentem confortáveis ​​e se seus pés estão apoiados. Um tênis básico para corrida ou caminhada pode custar cerca de US $ 40 e subir até US $ 150 para modelos de calçados mais avançados.

DVDs de fitness (US $ 10 a US $ 20)

Os DVDs de condicionamento físico custam muito menos do que as academias, mas podem oferecer ótimas opções de exercícios, desde cardio, treinamento de força, ioga e dança. Muitas celebridades e instrutores de fitness oferecem DVDs e o custo é de cerca de US $ 10 a US $ 20. Você pode encontrar DVDs usados ​​em lojas de jardinagem ou brechós, e algumas bibliotecas podem alugá-los a baixo custo ou gratuitamente.

A Stairstep (Plataforma com degraus: US $ 100, Escadaria: Grátis)

Máquinas de escada oferecem um ótimo treino - mas são caras. Use as escadas onde mora ou trabalha, ou se sua casa ou escritório não tiver degraus, encontre um parque, arquibancada ou prédio nas proximidades, que você pode usar com escadas. Se você não quer se exercitar em público, pode comprar uma plataforma de step, como as usadas nas aulas de step em uma academia. Você também pode encontrar DVDs para aulas em etapas para orientar seus exercícios. Uma plataforma de degraus custa cerca de US $ 100, mas uma escada é grátis!