Dê uma volta
Andar de bicicleta - em grupo ou sozinho, fora ou em uma bicicleta ergométrica - gera resistência e equilíbrio com menos impacto nos joelhos, quadris e outras articulações do que se você caminhar ou correr. Os modelos reclinados permitem que você se sente em uma posição reclinada, e eles podem aliviar se você não se sentir confortável em bicicletas eretas. Se você não estiver ativo agora, verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico , para saber o que você pode fazer.
Faz uma pose
O yoga é uma maneira suave de melhorar sua postura, equilíbrio e coordenação. Ajuda você a se mover melhor e a relaxar também. Procure uma aula para iniciantes e informe seu professor sobre quaisquer lesões ou outras limitações físicas que você tenha. Quando estiver confortável com as poses e exercícios respiratórios, experimente-os em casa.
Faça um Splash
Nadar, caminhar por uma piscina e outros exercícios à base de água são ideais para aliviar a dor e a rigidez da osteoartrite . A água fornece resistência que aumenta sua força e amplitude de movimento. Ele também suporta o peso do seu corpo, reduzindo o estresse nas articulações. Seu treino pode ser tão intenso quanto nadar ou tão suave quanto alongar na parte rasa.
Faça pequenas explosões de atividade
A atividade física em pequenas quantidades realmente aumenta. Você pode achar mais fácil adicionar 10 minutos de aspiração ou jardinagem em um dia agitado do que uma hora de exercício. Não importa qual atividade você faça, concentre-se em sua postura. Fique em pé e deixe que as articulações maiores (como joelhos e quadris) manejem o máximo possível do trabalho. Para acompanhar o seu exercício, use um pedômetro ou outro dispositivo de condicionamento físico e registre quantas etapas você toma diariamente.
Determine uma meta
Inscreva-se para uma caminhada de 5 km, um passeio de bicicleta ou outro evento organizado. Ao se inscrever em um, você aumentará seu compromisso com o treinamento. Quer motivação extra? Participe de eventos que apóiam as causas em que você acredita. No entanto, reserve tempo suficiente para se preparar. Lembre-se da data do grande dia para definir metas de treinamento específicas e realistas.
Experimente o Tai Chi
Essa arte marcial tradicional chinesa pode ajudá-lo a se mover melhor, com menos dor na artrite. Combina movimentos lentos e suaves com a prática de foco mental. Você pode fazer isso em grupo ou sozinho. Pessoas com artrite que fizeram tai chi disseram ter melhor equilíbrio e níveis mais baixos de depressão , segundo estudos.
Fique no clima
Você ainda pode ter uma vida sexual satisfatória. Planeje a intimidade durante os momentos em que você se sentir descansado, evite temperaturas baixas, use travesseiros para apoiar as articulações dolorosas e relaxe os músculos e as articulações com massagem. Seja aberto com seu parceiro e lute também por proximidade emocional e física.
Pegue a trela
Leve o seu amigo de quatro patas ao fazer recados a pé ou sair para um passeio na hora do almoço. É um treino simples, de baixo impacto e barato. Caminhadas regulares podem aliviar a rigidez, aumentar a massa óssea e proporcionar mais energia e um humor melhor. Trabalhe seu caminho até pelo menos 150 minutos por semana. Isso pode incluir 30 minutos de caminhada ou qualquer outra atividade de intensidade moderada, cinco dias por semana.
Faça uma caminhada
É uma ótima maneira de explorar o exterior, seja em casa ou em férias. Varie as trilhas que você usa, de curtas e árduas a longas e suaves. Você vai se divertir enquanto ajuda os sintomas físicos da sua artrite. E você dormirá melhor e se sentirá renovado após o tempo ao ar livre.
Fica forte
O treinamento de força pode proteger e estabilizar suas articulações artríticas, por isso é mais fácil e menos doloroso se movimentar. Faça duas ou três sessões por semana e desenvolva repetições e peso gradualmente. Peça a um especialista em exercícios para mostrar como fazer cada movimento corretamente e com segurança.
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