Barras de granola ou proteína
Pode parecer uma boa ideia antes de você ir à academia, mas não há uma definição clara do que realmente são. Verifique os rótulos - os dois tipos podem ter muito açúcar . Se o fizerem, seu corpo queimará com tanta rapidez e você poderá não ter muito mais.
Vegetais ricos em fibras
Seu corpo precisa de fibras, mas não antes de um treino. Legumes como brócolis, couve de Bruxelas ou couve-flor podem ser difíceis de digerir e podem tornar o exercício desconfortável. Fique com vegetais que são mais fáceis para o seu sistema, como aspargos ou batatas bem cozidos.
Alimentos ricos em gordura
Nem todas as gorduras são ruins para você. Mas alimentos com muita gordura podem ser uma má idéia se você estiver prestes a ser ativo. Coisas como carne vermelha fazem seu corpo trabalhar duro para transformar sua gordura em energia. Isso pode cansá-lo antes mesmo de começar.
Iogurte
Como nas barras de proteínas, você precisará ler o rótulo com atenção. Certas marcas podem ser surpreendentemente ricas em açúcar e gordura, nenhuma das quais é boa para o treino. E se você não digerir laticínios facilmente, uma parada na academia pode piorar as coisas.
Smoothies
Teoricamente, isso parece ótimo como uma maneira de hidratar e obter nutrientes ao mesmo tempo. Mas, na prática, eles podem ser menos do que ideais. Alguns estão cheios de açúcar e lhe darão apenas uma pequena explosão de energia antes do temido "acidente". E, dependendo do conteúdo, um único smoothie pode ter até 800 calorias.
Linhaça
Esta semente tem todos os tipos de benefícios potenciais à saúde - algumas pessoas a usam para tentar aliviar a constipação ou diminuir o nível de colesterol. Mas é rico em fibras e ácidos graxos, que não são o que você deseja antes de um treino. Portanto, ao adicioná-lo à sua dieta, preste atenção quando você o tiver.
Comida rápida
Pode ser tentador, mas pule o drive-through no caminho para a academia. As chances são de que você se sentirá desconfortavelmente cheio, e a gordura e o açúcar na maioria dos itens de fast food o impedirão de tirar o máximo proveito do seu treino.
Bebidas Energéticas
Assim como os smoothies, eles podem parecer um impulso natural pré-treino, mas têm muitas coisas que podem deixá-lo nervoso e aumentar sua freqüência cardíaca e pressão arterial . É melhor evitar bebidas energéticas até depois do treino.
Refrigerante
Isso pode lhe dar o "dobro diário" de açúcar e cafeína. Você terá uma rápida descarga de energia e muitas calorias, juntamente com todos os problemas que a cafeína pode causar. Não fornece nenhum valor nutricional e não é uma boa opção para hidratação.
Não fique com fome
Embora muitas coisas não sejam boas para lanches pré-treino, não comer pode ser tão ruim, mesmo se você estiver tentando perder peso. Seu corpo precisa de combustível para mantê-lo forte, mas precisa do combustível certo na hora certa.
O que comer
Especialistas dizem que o melhor caminho a seguir é um lanche que é uma combinação de carboidratos (para fornecer combustível) e proteína (para preparar seu corpo para construir e reparar músculos). Algumas idéias incluem uma banana e um pouco de manteiga de amendoim com biscoitos, um punhado de nozes e passas ou um ovo cozido.
Quando comer
Mesmo a escolha certa de refeição ou lanche pré-treino não é uma boa idéia, se você a tiver antes de se exercitar. Seu sistema digestivo estará competindo com o resto do seu corpo por sangue e oxigênio, que são importantes para construir e reparar músculos. Todo mundo é diferente, mas um buffer de 1 a 3 horas faz o truque para a maioria das pessoas.
0 Comentários