Adicione Zing às suas refeições
Cebola e alho são seus aliados na cozinha e no quarto. Eles ajudam a produzir mais e melhores espermatozóides. Ambos aumentam os níveis de um hormônio que provoca seu corpo a produzir testosterona. E ambos têm altos níveis de produtos químicos vegetais naturais chamados flavonóides, que protegem seus nadadores contra danos.
Pilha de proteínas
Carne magra, frango, peixe e ovos são algumas de suas opções. Tofu, nozes e sementes também têm proteínas. Tente obter cerca de 15 a 30 gramas por dia, embora a quantidade ideal para você dependa de sua idade, sexo e quão ativo você é. Quando você não come o suficiente desses alimentos, seu corpo produz mais uma substância que se liga à testosterona, deixando você com menos T disponível para fazer seu trabalho.
Vai pescar
Graxos tipos como salmão, atum e cavala são ricos em vitamina D . É um impulsionador natural da testosterona porque desempenha um papel crucial na produção hormonal.
Mais magnésio
Este mineral impede que uma proteína se ligue à testosterona. O resultado? Mais coisas úteis do homem flutuando no seu sangue. Espinafre é embalado com magnésio. Amêndoas, castanha de caju e amendoim também são boas fontes.
Encomendar ostras
Há uma razão pela qual esses moluscos são conhecidos por serem ótimos em fertilidade . Eles têm quase cinco vezes a sua dose diária recomendada de zinco. Este mineral ajuda seu corpo a produzir testosterona. Você também pode obtê-lo em carne e feijão. E é frequentemente adicionado ao cereal matinal.
Bônus: O zinco estimula seu sistema imunológico.
Escolha a romã
Comece o seu dia com um copo de suco de frutas decadentes antigas em vez de OJ. Ele reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, que ajuda a aumentar os níveis de hormônios sexuais, incluindo a testosterona. E isso pode diminuir sua pressão arterial e deixá-lo de melhor humor!
Diet Down
Uma dieta no estilo mediterrâneo pode ajudar a manter seu peso sob controle e protegê-lo da resistência à insulina, que está relacionada a níveis mais baixos de T. E quando sua testosterona está baixa, seus níveis de gordura aumentam, o que pode levar o seu corpo a não usar bem a insulina. Você pode quebrar esse ciclo.
Troque gorduras saturadas por outras mais saudáveis, como azeite, abacate e nozes. Escolha carnes magras e grãos integrais. Coma muitos vegetais e frutas.
Desembarace da cerveja
Leva apenas 5 dias de consumo regular para o seu nível de testosterona cair. O álcool pode eliminar muitas partes do sistema hormonal do seu corpo. Bebedores pesados podem ter testículos encolhidos, cabelos finos no peito e barba e níveis mais altos do hormônio feminino estrogênio.
Use vidro, não plástico
Tenha cuidado com o que guarda as sobras. O bisfenol-A (BPA) é um produto químico encontrado em alguns plásticos, latas e outras embalagens de alimentos. Pode mexer com seu processo de produção de hormônios. Após 6 meses, homens que trabalhavam com BPA todos os dias tinham níveis mais baixos de testosterona do que homens que não.
Construa sua força
Concentre seus exercícios nos músculos. Entre na academia de musculação ou procure um treinador para ajudá-lo com uma rotina nas máquinas de exercício. O cardio tem seus benefícios, mas não aumenta sua testosterona como o treinamento de força pode.
Cuidado para não exagerar. Muito exercício pode levar o seu nível T na outra direção.
ZZZs suficientes
Seu corpo aumenta a testosterona quando você adormece. Os níveis atingem o pico quando você começa a sonhar e fica lá até acordar. Mas os níveis diurnos de testosterona podem cair até 15% quando você dorme apenas 5 horas. Mire 7 ou 8 horas todas as noites, mesmo que isso signifique uma mudança na sua programação ou um limite nos seus planos noturnos.
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