Hidrato
Beba mais água
Cólicas menstruais, ou dismenorreia primária, são uma parte desconfortável da vida de muitas mulheres mensalmente. Beber mais água pode ajudar a aliviar o inchaço, o que piora os sintomas. Adquira o hábito de beber de 6 a 8 copos de água por dia, especialmente durante o período menstrual. Adicione um pouco de hortelã ou uma fatia de limão para torná-lo mais saboroso. Enquanto você está nisso, retire o sal, o que incentiva a retenção de líquidos e o inchaço. Evite o álcool, que promove a desidratação . Algumas mulheres experimentam diarréia ou vômito em conjunto com cólicas menstruais. É importante substituir os líquidos perdidos bebendo muita água.
Maneiras fáceis de obter mais líquidos
Se você não gosta do sabor da água pura, há muitas coisas que você pode fazer para aumentar a ingestão de líquidos. Comece bebendo um copo de água com infusão de frutas a primeira coisa depois de acordar de manhã. Beba chá de camomila ou gengibre. Beba água mineral com sabor para uma nova reviravolta na hidratação. Faça uma jarra de pepino, hortelã ou água de limão para beber durante todo o dia para um tratamento de spa. Tome uma xícara de caldo com baixo teor de sódio para aumentar sua ingestão de líquidos. Manter-se bem hidratado não é bom apenas para cãibras, mas também para a saúde geral.
Comer para reduzir a dor
Diet Is Key
Você pode estar com desejo de alimentos gordurosos, açucarados ou salgados quando menstrua, mas esses alimentos não são seus amigos. Pule os donuts e batatas fritas. Algumas mulheres acham que comer os tipos certos de alimentos pode ajudar a aliviar a dor menstrual. Alimentos anti-inflamatórios como cerejas, mirtilos, abóbora, tomate e pimentão são boas escolhas. Peixes de água fria que são ricos em ácidos graxos ômega-3 também são escolhas saudáveis. Coma mais feijão rico em cálcio, amêndoas e folhas verdes escuras. Esses alimentos contêm compostos que combatem a inflamação. Algumas mulheres relatam que comer dessa maneira pode ajudar a aliviar a dor menstrual e melhorar a saúde. É melhor comer uma dieta saudável e equilibrada o ano todo, não apenas por alguns dias por mês durante o período menstrual.
Evite estes
Seus hábitos alimentares e de estilo de vida podem ajudar ou ferir cólicas menstruais. Se você sentir desconforto menstrual mensal, algumas mulheres acham útil evitar certos alimentos. Pule alimentos refinados e brancos, incluindo açúcar , pão e macarrão. Evite ácidos graxos trans que são encontrados com mais freqüência em alimentos preparados comercialmente, como batatas fritas, biscoitos, anéis de cebola, biscoitos e margarina. Vala de álcool, tabaco e cafeína. Todas essas coisas aumentam a inflamação e podem incentivar dores menstruais. Existem evidências para mostrar que reduzir a ingestão prejudicial de gordura também pode ajudar a aliviar períodos dolorosos.
Beber chá de camomila
Beber chá de camomila pode ajudar a reduzir as cólicas durante a menstruação. O chá de camomila está cheio de substâncias anti-inflamatórias que inibem as prostaglandinas. As prostaglandinas são produzidas por células no endométrio do útero. Essas células liberam prostaglandinas durante o período da mulher, provocando contrações musculares do útero, dor e cãibras. As prostaglandinas na corrente sanguínea são responsáveis por náusea, vômito, diarréia e dor de cabeça durante o período menstrual. AINEs como naproxeno e ibuprofeno reduzem a produção de prostaglandinas. Beber chá de camomila inibe as prostaglandinas causadoras de dor e melhora o fluxo menstrual para aliviar os sintomas da menstruação.
Experimente a erva-doce
Em um estudo, aproximadamente 80% das mulheres jovens que tomaram cápsulas contendo 30 miligramas de extrato de erva-doce 4 vezes ao dia durante 3 dias antes do início do período menstrual experimentaram menos dor do que aquelas que tomaram um placebo. Os pesquisadores acreditam que o funcho inibe as contrações uterinas que são estimuladas pelas prostaglandinas. O extrato de erva-doce pode ser uma boa opção para aproximadamente 10% das mulheres que não conseguem realizar suas atividades normais por 1 a 3 dias durante seus períodos devido a fortes cólicas menstruais.
Uma pitada de canela
Em um estudo com mulheres jovens, as que tomaram cápsulas contendo 420 miligramas de canela 3 vezes ao dia durante os primeiros 3 dias do ciclo menstrual apresentaram menos sangramento menstrual, menos dor e reduções de náusea e frequência de vômito em comparação com as que tomaram um placebo. As mulheres não relataram nenhum efeito colateral associado ao uso de pílulas de canela. Experimente uma pitada de canela no seu cereal ou xícara de chocolate quente. Não pode doer e pode ajudar suas cólicas e outros sintomas da menstruação.
Ir para o gengibre
Um estudo de mulheres jovens descobriu que as cápsulas de gengibre aliviam os sintomas da dismenorreia primária, incluindo períodos dolorosos e AINEs, como o ibuprofeno e o ácido mefenâmico. As mulheres do grupo do gengibre tomaram cápsulas de 250 miligramas de gengibre 4 vezes ao dia durante os primeiros 3 dias de seus períodos. As mulheres do grupo ácido mefanâmico tomaram cápsulas de 250 miligramas 4 vezes por dia, enquanto as do grupo ibuprofeno tomaram 400 miligramas por dia, 4 vezes por dia. As mulheres em cada um dos três grupos de tratamento relataram alívio da dor semelhante, satisfação com o tratamento e reduções na severidade da dismenorreia, independentemente do tratamento que tomaram. Nenhuma das mulheres no estudo relatou efeitos colaterais graves com qualquer tratamento. Tente um pouco de gengibre, se quiser uma alternativa sem drogas para o alívio da dor menstrual.
O poder do picnogenol
O picnogenol é um extrato vegetal derivado do pinheiro marítimo encontrado na região sudoeste da França. O extrato contém vários compostos antioxidantes potentes. Em um estudo com mulheres entre 18 e 48 anos de idade, aquelas que tiveram dismenorreia que tomaram um suplemento contendo 60 miligramas de picnogenol durante os períodos menstruais tiveram significativamente menos dor e precisaram de menos analgésicos em comparação com quando não tomaram o suplemento. . Eles também precisaram de analgésicos por menos dias quando tomaram o suplemento de picnogenol. Surpreendentemente, as mulheres ainda precisavam de menos analgésicos durante o período menstrual, mesmo depois que pararam de tomar o picnogenol. No entanto, as mulheres que tinham baixos níveis de dor menstrual não foram ajudadas pelo suplemento. Pergunte ao seu médico se o picnogenol pode ajudar a aliviar a dor intensa associada ao seu período.
Endro para dor do período
Os pesquisadores testaram a eficácia do endro em pó versus o ácido mefenâmico, um AINE, no tratamento de cólicas menstruais em um grupo de jovens estudantes do sexo feminino. As mulheres foram separadas em 3 grupos: o grupo endro, o grupo ácido mefenâmico e o grupo placebo. As mulheres iniciaram 5 dias de tratamento a partir de 2 dias antes do início de seus períodos menstruais. Os pesquisadores descobriram que o pó de endro aliviou a dor menstrual, bem como medicamentos para a dor sem receita. Se você quiser experimentar um tratamento não medicamentoso para a dor menstrual, o endro pode ser um candidato.
Uma raiz terapêutica - curcumina
A curcumina, um ingrediente da raiz numérica, pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM . Mulheres que tomaram 2 cápsulas de curcumina por dia durante 7 dias antes da menstruação e por 3 dias após o período menstrual experimentaram uma redução nos sintomas da TPM em comparação com as mulheres que tomaram pílulas placebo. Os cientistas pensam que os compostos benéficos da curcumina combatem a inflamação e alteram os níveis de neurotransmissores, os quais podem ser responsáveis pela redução dos sintomas da TPM. Mulheres tratadas com curcumina relataram melhorias nos sintomas comportamentais, de humor e físicos devido à TPM. A curcumina também pode trazer benefícios para pessoas com condições inflamatórias como artrite, IBS , doença inflamatória intestinal , doenças autoimunes e outras condições.
Óleo de peixe e vitamina B1
Os pesquisadores estudaram os efeitos da vitamina B1 e do óleo de peixe nos sintomas de dismenorreia em estudantes do ensino médio. As jovens foram separadas em 4 grupos diferentes. Um grupo tomou 100 miligramas de vitamina B1 por dia. Outro tomou 500 miligramas de óleo de peixe por dia. Um grupo tomou uma combinação de vitamina B1 e óleo de peixe diariamente. O último grupo tomou um placebo. As mulheres fizeram o tratamento no início de seus ciclos menstruais e continuaram por 2 meses. Comparados aos do grupo placebo, aqueles que tomaram vitamina B1, óleo de peixe ou ambos relataram significativamente menos dor. As mulheres que tomaram óleo de peixe ou B1 também relataram que a dor não durou tanto tempo em comparação com as do grupo placebo.
A luz do sol da vitamina D
Cãibras associadas à dismenorreia podem ser incapacitantes. Cãibras dolorosas associadas à dismenorreia ocorrem devido ao aumento dos níveis de prostaglandinas, que causam a contração do útero. Essas contrações causam o derramamento do revestimento uterino. A vitamina D reduz a produção de prostaglandinas. Em um estudo de mulheres jovens que apresentaram dismenorreia primária e baixos níveis de vitamina D , doses semanais altas de vitamina D suplementar diminuíram significativamente a intensidade da dor 8 semanas após o tratamento e 1 mês após o término do tratamento. As mulheres que tomavam vitamina D também tomaram menos analgésicos para tratar a dor menstrual. Você pode pedir ao seu médico para medir seus níveis de vitamina D com um simples exame de sangue.
O cálcio mineral anti-cãibra
O cálcio é um nutriente que todos precisam, mas a maioria das mulheres não recebe o suficiente. Precisamos de cálcio não apenas para ossos saudáveis, mas para o bom funcionamento do coração, músculos e sistema nervoso. A ingestão adequada de cálcio também pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Em um estudo com mulheres jovens, aquelas que tomaram um suplemento contendo 1.000 miligramas de cálcio por dia, começando no dia 15 do seu ciclo menstrual até que a dor menstrual parasse no ciclo seguinte, experimentaram dor menstrual menos intensa do que aquelas que tomaram um placebo. Carregue produtos lácteos com baixo teor de gordura, suco de laranja enriquecido, sardinha enlatada e salmão e outros alimentos ricos em cálcio para obter seu preenchimento diário desse importante mineral.
Mais magnésio
O magnésio é um mineral essencial que seu corpo precisa para alimentar mais de 300 sistemas de enzimas. Você precisa construir músculos, proteínas e ossos saudáveis. Seu corpo precisa de magnésio para o bom funcionamento dos músculos e nervos, para regular a pressão sanguínea e controlar o açúcar no sangueníveis. Você precisa de magnésio para construir DNA e RNA e fabricar glutationa, o principal antioxidante do corpo. O magnésio também pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, principalmente quando tomado com vitamina B6. Um estudo realizado com mulheres constatou que aqueles que tomaram 250 miligramas de magnésio e 40 miligramas de vitamina B6 por dia tiveram a maior redução nos sintomas da TPM. Seja cuidadoso. O magnésio pode interferir na atividade de certos medicamentos, incluindo antibióticos, inibidores da bomba de prótons (IBP), diuréticos e bisfosfonatos. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico se o magnésio é adequado e seguro para você.
Mais benefícios para as mulheres
A ingestão adequada de magnésio também está associada a um menor risco de endometriose . Boas fontes de magnésio incluem amêndoas, espinafre, castanha de caju, amendoim e feijão preto. As mulheres adultas devem receber entre 310 e 400 miligramas de magnésio por dia, dependendo da idade e se estão grávidas ou amamentando.
Fitoterapia Chinês
O tratamento tradicional para dismenorreia primária nem sempre funciona e, às vezes, as mulheres não conseguem tolerar o tratamento. Aproximadamente 20 a 25% das mulheres não são ajudadas por tratamentos convencionais para dismenorreia ou não podem tomá-las. A medicina herbal chinesa pode ser uma opção de tratamento eficaz para mulheres que sofrem de dismenorreia primária. Em vários estudos, a medicina herbal chinesa foi eficaz para aliviar a dor e reduzir os sintomas gerais. As mulheres que tomaram remédios fitoterápicos chineses para dismenorréia também precisavam de menos analgésicos.
Ignorar a cafeína
Diga não ao Joe
Eliminar a cafeína ajuda muitas mulheres a aliviar a dor menstrual. A cafeína vem de várias formas, incluindo café, chá, refrigerante, chocolate e bebidas energéticas. Se você consumir cafeína diariamente, pode ser necessário diminuir a dose lentamente para evitar sintomas de abstinência. Como substituto, experimente smoothies carregados de verduras, frutas e proteína em pó ricos em antioxidantes. Os nutrientes vão lhe dar uma ajuda muito necessária sem o aumento da dor que pode acompanhar a cafeína.
Alívio de Medicação
Remédios sem receita
A dor menstrual ocorre devido a contrações uterinas. Para dores menstruais intensas, remédios vendidos sem receita, como ibuprofeno, aspirina e naproxeno sódico, podem reduzir as cólicas menstruais. Mantenha seus analgésicos preferidos em casa, no trabalho e no carro, para tê-los à mão quando precisar deles. Tenha cuidado com anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) se você tiver certos problemas de saúde. Esses medicamentos podem desencadear úlceras gastrointestinais ou piorar as condições de sangramento.
Alcance o calor
Tratamento fácil em casa
A aplicação de uma almofada de aquecimento, envoltório térmico ou garrafa de água quente no abdômen faz maravilhas para aliviar as cólicas menstruais. Você pode encontrar esses itens na farmácia ou online. A aplicação contínua de calor pode funcionar tão bem quanto o ibuprofeno para o alívio da dor na dismenorreia. O calor ajuda a relaxar os músculos.
Um estudo de mulheres entre 18 e 30 anos de idade que tiveram dismenorreia primária constatou que aquelas que aplicaram um adesivo térmico que aqueceu a 104 graus Fahrenheit experimentaram benefícios semelhantes do adesivo em comparação com aqueles que usavam ibuprofeno para cãibras. Se você não tiver uma almofada de aquecimento, envoltório térmico, garrafa de água quente ou adesivo térmico, pode usar um chuveiro quente ou uma toalha quente.
Exercício
Comece a aliviar os sintomas
Muitas mulheres acham que o exercício ajuda a aliviar as cólicas menstruais. O exercício libera endorfinas, substâncias químicas cerebrais que promovem o bem-estar. Se você gosta de caminhar, correr ou nadar, é seguro participar de todas essas atividades durante o período menstrual. Yoga e tai chi são formas mais suaves de exercício que podem ser mais fáceis de fazer se você sentir fadiga .
Massagem
O toque traz alívio
Massagear seu abdômen por apenas 5 minutos por dia pode ajudar a aliviar cólicas menstruais. Massagem incentiva o fluxo sanguíneo. Creme de massagem contendo óleos essenciais como sálvia, lavanda e manjerona tem benefícios adicionais para o corpo. Esses óleos contêm compostos que foram relatados por muitos para ajudar a aliviar a dor e aliviar a dismenorreia.
Plantas que aliviam a dor
Tratamento à base de plantas
Profissionais de saúde podem prescrever ervas para tratar as cólicas menstruais de uma mulher. Cohosh preto, casca de cãibra, açafrão e amora silvestre são algumas ervas que foram usadas. Eles são eficazes para aliviar a dor e diminuir a inflamação. Chasteberry tem sido amplamente utilizado na Europa para o tratamento de ciclos menstruais irregulares, desconforto cíclico da mama, síndrome pré-menstrual (TPM) e sangramento uterino disfuncional. Verifique se o seu médico conhece todas as suas condições médicas, medicamentos e suplementos, porque as ervas não são apropriadas para todas as mulheres. As ervas podem interferir na ação de alguns medicamentos ou diminuir sua eficácia.
Acupuntura e acupressão
Vá direto ao ponto
A acupuntura e a acupressão são tratamentos de cura orientais que estimulam certos pontos de gatilho na pele para produzir os efeitos desejados no corpo. As terapias são muito eficazes para uma variedade de condições médicas, incluindo cólicas menstruais. Um acupunturista pode usar agulhas para diminuir as cólicas menstruais de uma mulher. O praticante pode mostrar onde estão esses pontos de gatilho e como estimulá-los com a pressão de suas mãos para alcançar resultados semelhantes. Aplicar pressão nos pontos principais das costas, abdômen, pés e parte carnuda entre o polegar e o indicador pode ser um tratamento eficaz para a dor. A melhor parte é que, como essas técnicas são livres de drogas, você pode executá-las sempre que sentir sintomas. Peça ao médico artigos com figuras que possam ajudá-lo a aprender a fazer acupressão em si mesmo.
Trabalhe seu núcleo
Exercício para cãibras menstruais
Um remédio caseiro fácil para a dor menstrual é realizar exercícios leves que envolvam o núcleo. Respire fundo enquanto está deitado de costas com os joelhos dobrados. O yoga é outro tipo de exercício que pode ajudar mulheres com dismenorreia primária. Em um estudo, as mulheres jovens que praticaram ioga por 60 minutos, uma vez por semana, durante 12 semanas, sentiram menos sofrimento menstrual e dores menstruais em comparação com as que não praticaram ioga. Algumas das melhores poses que ajudam as mulheres a se sentirem melhor durante a menstruação incluem ponte , pose da equipe e anjo preso. Peça a um instrutor de ioga qualificado para mostrar essas posições.
Problemas de sono crônicos domesticados
Prática da boa higiene do sono
A qualidade do sono afeta os sintomas menstruais e muitas condições de saúde. Em um estudo, as mulheres que tiveram insônia relataram dismenorreia mais grave e mais interferência nas atividades diárias devido a sintomas em comparação com as mulheres que não tiveram insônia. Pratique uma boa higiene do sono para evitar os sintomas dolorosos da menstruação. Isso envolve ir para a cama aproximadamente à mesma hora todas as noites. Estabeleça e mantenha uma rotina noturna para dar ao seu corpo o sinal de que é hora de dormir. A rotina pode envolver coisas como ouvir música suave, tomar uma xícara de chá ou tomar um banho quente. Dormir adequadamente para promover a saúde geral ajudará a gerenciar os sintomas mensais associados ao seu ciclo menstrual.
Mais dicas para dormir
Evite TV, smartphone, computador e outras telas antes de dormir para ajudá-lo a relaxar. Você pode se sentir mais confortável dormindo em posições diferentes durante o período menstrual. Preste atenção extra à higiene do sono nos dias que antecedem seu período.
Os banhos aliviam a dor
Basta adicionar bolhas
Um banho quente pode ser exatamente o que você precisa para aliviar a dor e relaxar os músculos tensos. Comece adicionando um banho de espuma luxuoso ou óleo essencial perfumado. Leia seu livro ou revista favorita para ajudar a derreter o estresse e a tensão. Tomar um banho à noite é uma ótima atividade para ajudá-lo a relaxar e dormir melhor. Se você não é um banhista, um banho quente pode produzir benefícios semelhantes e reduzir a dor pélvica e outros sintomas.
Procure orientação médica
O tratamento pode ser personalizado
Se remédios caseiros e outras intervenções não forem suficientes para controlar seus sintomas, é hora de visitar o médico. Seu médico pode verificar seus níveis hormonais e pode prescrever anticoncepcionais comprimidos ou outros medicamentos para dismenorréia deleite. Informe o seu médico sobre seus sintomas, especialmente como eles contribuem para a perda de sono ou interferem no funcionamento diário. Ter uma imagem completa do seu histórico médico ajudará seu médico a encontrar o melhor tratamento para você. Fazer um exame anual de saúde é uma boa ideia para todos.
Pílulas anticoncepcionais
Alguns médicos podem prescrever remédios ou remédios hormonais para mulheres que sofrem de cólicas menstruais dolorosas. O medicamento pode ajudar a regular o ciclo menstrual e reduzir a dor. O controle de natalidade hormonal ajuda a proteger contra a gravidez e pode ajudar a doenças associadas ao útero, como endometriose, se houver. A endometriose e outros distúrbios associados aos órgãos reprodutivos de uma mulher podem causar dismenorreia secundária. Esse tipo tende a começar mais cedo durante o ciclo mensal e dura mais do que as cólicas típicas. Verifique se o seu médico conhece todo o seu histórico de saúde e todas as suas condições médicas, pois a pílula pode não ser apropriada para todas as mulheres. Este tipo de controle de natalidade impede a ovulação. Também evita que o revestimento do útero fique tão espesso quanto faria normalmente durante as flutuações hormonais mensais normais. Muitas mulheres que tomam a pílula não experimentam sangramento menstrual ou períodos muito mais leves que o normal.
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