Como obter Flat Abs
Como a busca pelo Santo Graal, muitas pessoas estão em uma missão para melhorar seus abdominais . Felizmente, os abdominais perdidos podem ser encontrados novamente com um pouco de esforço. Esses nove exercícios simples e dicas de estilo de vida realmente funcionam.
No. 1: Melhore sua postura
Slouch e seu estômago cocô. Endireite-se e sua barriga ficará mais bonita sem suar a camisa! Para uma melhor postura, alinhe as orelhas sobre os ombros, ombros sobre os quadris, quadris sobre joelhos e joelhos sobre tornozelos. Mantenha os ombros abertos como uma camisa em um cabide, e não em um cabide. Desenhe o umbigo na coluna. Não menos importante, mantenha seu peso mesmo nas pontas dos pés e nos calcanhares.
No. 2: Pense em um exercício de corpo inteiro
Não fique tão com o abdômen que esquece os outros músculos. Você ficará melhor se todos os músculos do núcleo estiverem firmes. Isso inclui seus glúteos e músculos das costas. Os exercícios de Pilates são uma maneira de trabalhar todos os músculos do núcleo, além dos braços e pernas. Uma aula de treinamento ou personal trainer também pode fazer o trabalho. Novo para se exercitar? Comece devagar. Se você tiver um problema de saúde, consulte primeiro seu médico.
No. 3: Experimente o Canoe Twist
Fique de pé, com os pés afastados. Trave os dedos para criar uma aderência sólida. Expire e varra as mãos, braços, ombros e peito para a esquerda, como se estivesse remando uma canoa. Ao mesmo tempo, levante o joelho esquerdo e para a direita. Inspire e volte à posição inicial. Expire e execute o movimento para a direita. Continue trocando de lado por 20 repetições.
No. 4: Faça o pontapé do gato
Fique de pé, com os braços estendidos ao lado do corpo, como asas de avião. Expire e levante a perna direita para a frente e para cima. Ao mesmo tempo, vire os braços para frente, na altura dos ombros, e rodeie a coluna, como um gato. O umbigo deve parecer como se estivesse pressionando a coluna. Inspire, abra novamente e retorne à posição inicial. Repita com a perna esquerda. Alterne entre os lados por 20 repetições.
No. 5: Pratique o Pilates Zip Up
Fique em pé com os calcanhares juntos, os dedos levemente virados para fora. Traga os braços para cima, mãos unidas, abaixo do queixo. Expire e pressione os braços para baixo. Mantenha as mãos e os braços muito perto do corpo. Ao mesmo tempo, levante os calcanhares do chão na ponta dos pés. Segure por dois segundos no "topo", inspire e volte à posição inicial. Os abdominais entram "para cima e para cima" e os braços para baixo. Faça 20 repetições.
No. 6: Examine sua dieta
Você pode fazer exercícios abdominais até as vacas chegarem em casa. Mas se você tiver gordura extra na barriga, seus abdominais fortes não aparecerão. Para mover a gordura da barriga, você deve observar o que come e o quanto é ativo. Coma menos, mova-se mais e faça boas escolhas alimentares. Pense em proteínas e vegetais magros, não em hambúrgueres e batatas fritas gordurosos.
No. 7: Adereços são divertidos, mas opcionais
Bolas de estabilidade e bolas Bosu, tiras e faixas e ingressar em uma academia podem adicionar um zíper a um treino. Mas você realmente não precisa de nenhum deles para abdominais mais fortes. Esgueirar-se um treino de abdominais em sua vida diária. Fique em pé e expire enquanto puxa o umbigo para a coluna. Tente isso quando andar, ficar na fila da loja ou conversar em uma festa.
No. 8: Estabeleça Metas Realistas
Vale a pena procurar o abdômen da sua estrela ou atleta favorito, mas não espere imitá-los. Seus genes podem desempenhar um papel na forma do seu corpo. Isso não é desculpa para desistir e seguir para o pote de biscoitos, é claro. Estabeleça metas realistas focadas no seu corpo, não em uma imagem perfeita. Você terminará mais firme e mais feliz.
No. 9: Leve as coisas devagar
Alterar o seu diafragma é uma questão de progresso lento e constante, não correções rápidas. Seu caminho para os abdominais planos pode até ter alguns contratempos (olá, férias de comer!). Mas se você der tempo e continuar, seu meio realmente pode ir de flab a fab.
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